Abnehmen: Die 10 beliebtesten Diäten

Sie fragen sich, welchen Diätplan Sie verfolgen sollen? Um Ihnen einen Überblick über Diäten zur Gewichtsabnahme zu geben, haben wir eine Liste der beliebtesten Diätansätze zusammengestellt, zusammen mit einem Überblick über die Methode und den Vor- und Nachteilen der einzelnen Methoden.

Die folgenden Diäten werden in diesem Diätbericht behandelt:

Schlankheitswelt
Die Atkins-Diät
Die GI-Diät
Ersatzmahlzeiten
Entgiftungs-Diäten
Trennkost
Weight Watchers-Diät
Fettarme Ernährung
Nahrungsergänzungsmittel
Rosemary Conleys Hüft- und Oberschenkeldiät

1.Schlankheitswelt

Die Theorie hinter Slimming World

Früher gab es bei Slimming World ein System, bei dem es zwei “Pläne” gab, die man befolgen konnte, die sogenannten “Original-Tage” und “Grüne Tage”. An den “grünen Tagen” durften Sie aus einer großen Auswahl an Lebensmitteln wählen, die “frei” waren (d.h. Sie durften unbegrenzte Mengen essen), wie z.B. Nudeln, Reis und einige Früchte und Gemüse.

An Original-Tagen durften Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen und Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch und die meisten Obst- und Gemüsesorten ‘frei’ essen. Darüber hinaus gab es auch “Syn”-Werte (kurz für Synergie – quasi Leckereien) für bestimmte Lebensmittel, und je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollten, war Ihnen eine bestimmte Anzahl von Syns pro Tag erlaubt.

Die Methode von Slimming World hat sich leicht verändert, obwohl das Hauptprinzip gleich geblieben ist – Sie können wählen, was Sie essen, was als “Food Optimising” bekannt ist.
Die Methode von Slimming World hat sich leicht verändert, obwohl das Hauptprinzip gleich geblieben ist – Sie können wählen, was Sie essen, was als “Food Optimising” bekannt ist. Die Diät-Methode ist auch um “Free Food” herum strukturiert, das Ihren Appetit stillen soll und Ihnen Tausende von Mahlzeit-Ideen liefert, die Sie auf dieser Basis zubereiten können, damit Sie Ihre Abnehmziele erreichen.

Abnehmen Die 10 beliebtesten Diäten (2)

Die Ernährungsumstellung von Slimming World wird mit einem regelmäßigen und einzigartigen Bewegungsprogramm kombiniert, das darauf abzielt, dass die Mitglieder einen aktiveren Lebensstil annehmen. Slimming World ist außerdem so aufgebaut, dass Sie bei jedem Schritt Unterstützung erhalten, entweder durch lokale Gruppensitzungen oder online.

Vorteile der Slimming World Diät

Unterstützung durch einen Berater, der den Kurs und die Gruppe leitet.
Ein strukturierter Plan, der Ihnen helfen kann, eine fettarme Diät einzuhalten.
Ein Erhaltungsprogramm wird angeboten.
Es gibt wenig Wiegen und Portionsmessen.
Keine Kalorienzählung.
Es werden keine Lebensmittel verboten.
Wenn Sie für eine Familie kochen – sie können alle die gleichen Lebensmittel essen, es ist nicht nötig, verschiedene Mahlzeiten zu kochen.
Sie müssen nicht aufhören, wenn Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben – die Ernährungsumstellung ist ein Leben lang nachhaltig.
Sie können weiterhin in Restaurants essen gehen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen.
Bewegung ist ein wichtiger Teil des Programms.
Nachteile der Slimming World-Diät

Sie müssen trotz des detaillierten Plans bereit sein und abnehmen wollen; Slimming World kann Sie nicht zum Abnehmen zwingen.
Der Diätplan unterstützt eine gleichmäßige Gewichtsabnahme, wenn Sie also eine schnelle Gewichtsabnahme anstreben, ist es vielleicht nicht die beste Wahl.
Sie müssen die Zutaten genau befolgen, um die Vorteile des Programms voll auszuschöpfen.
Die Diätstruktur kann für Anfänger verwirrend und kompliziert erscheinen.

Andere diätetische Informationen –

Alkohol – Erlaubt, aber da er so viele Kalorien enthält, trägt er zu Ihrer täglichen “Syn”-Zulassung bei.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakiebetroffene – Ja, aber Zöliakiebetroffene sollten ihren Ernährungsplan immer an die Empfehlungen ihres Ernährungsberaters anpassen.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Ja, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Essengehen darüber informieren, was Sie dürfen.

2. Die Atkins-Diät

Die Theorie zur Atkins-Diät

Durch den Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln (Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier) und fettreichen Lebensmitteln (Sahne, Butter, Käse) nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Kohlenhydrate und Zucker wie Brot, Kartoffeln, Reis, Schokolade, Chips, Müsli und Zucker werden stark eingeschränkt.

Die Theorie von Atkins besagt, dass durch die geringe Kalorienzufuhr die Fettspeicher zur Energiegewinnung verbrannt werden und dadurch eine Gewichtsabnahme erfolgt.
Die Theorie von Atkins besagt, dass durch die niedrige Kalorienzufuhr Fettspeicher als Energiequelle verbrannt werden und es dadurch zu einer Gewichtsabnahme kommt. Es wird auch behauptet, dass die Befürworter während der gesamten Diät einen gleichmäßigen Zuckerspiegel entwickeln, während andere Diätmethoden einen hohen Kohlenhydratanteil haben, der zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann. Durch die gleichmäßige Versorgung mit Nährstoffen über den Tag hinweg haben Atkin-Anwender auch seltener ein Hungergefühl, was ein häufiges Ärgernis bei vielen Diäten ist.

Es gibt veröffentlichte Belege dafür, dass viele Menschen mit kohlenhydratarmen Diäten wie dem Atkins-Plan tatsächlich Gewicht verlieren und dass sich das verlorene Gewicht positiv auf den Blutdruck, den Blutzucker und den Cholesterinspiegel des Einzelnen auswirkt. Das Problem ist, dass eine Gewichtsabnahme mit allen Mitteln (nicht nur mit dem Atkins-Plan) alle bereits erwähnten gesundheitlichen Maßnahmen verbessern wird.

Vorteile der Atkins-Diät

Reduziert die Anzahl der aufgenommenen Kalorien und fördert somit die Gewichtsabnahme.
Die Gewichtsabnahme kann schnell erfolgen, was für die Anwender motivierend sein kann.
Oft eine beliebte Diät für Männer, da rotes Fleisch und Milchprodukte enthalten sind.
Ermutigt die Benutzer, den meisten Alkohol und verarbeitete Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung zu streichen.
Die Diät kann nach einer Weile für die Geschmacksnerven ermüdend werden.

Nachteile der Atkins-Diät

Langfristige Auswirkungen unbekannt.
Die Gesamtempfehlungen dieser Diät unterscheiden sich völlig von den Empfehlungen registrierter Diätassistenten für eine gesunde Gewichtsabnahme und einen gesunden Lebensstil.
Ernährungsmäßig unausgewogen.
Nicht geeignet für schwangere Frauen, Menschen mit Nierenerkrankungen oder Gicht.
Hohe Aufnahme von gesättigten (gesundheitsschädlichen) Fetten.
Teuer.
Kann Verstopfung verursachen.
Langfristige Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts wäre aufgrund des restriktiven Charakters des Plans schwierig.
Da die Diät ernährungsphysiologisch nicht ausreichend ist, sind Vitamin- und Mineralstoffergänzungen erforderlich.

Andere diätetische Informationen –

Alkohol – Nicht erlaubt.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakiebetroffene – Ja, halten Sie sich immer an die Ratschläge Ihres registrierten Ernährungsberaters.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Nein, Sie müssen möglicherweise anders als alle anderen bestellen.

3 Die GI-Diät

Die Theorie zur GI-Diät

Der glykämische Index (GI) stuft kohlenhydrathaltige Lebensmittel danach ein, wie schnell sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Die GI-Skala reicht von 1 bis 100, und die Lebensmittel werden auf dem Spektrum bewertet. Glukose zum Beispiel steht auf der Liste bei 100, und Lebensmittel mit einem geringeren Stärkegehalt sind auf dem Spektrum weiter unten zu finden.

Lebensmittel mit einem niedrigeren GI-Wert geben den Zucker langsam ins Blut ab und sorgen so für eine gleichmäßige Energiezufuhr. Im Vergleich dazu bieten Lebensmittel mit einem hohen GI-Gehalt eine schnelle, aber kurz anhaltende Energieversorgung durch den Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Lebensmittel mit niedrigem GI sorgen außerdem für ein längeres Sättigungsgefühl und helfen Ihnen so, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren. Forschungen haben außerdem ergeben, dass sich GI-Diäten positiv auf die Gesundheit auswirken, d. h. der Blutfettspiegel, der Blutzuckerspiegel und der Insulinspiegel im Blut werden besser reguliert.

Im Rahmen einer GI-Diät wird Ihnen empfohlen, Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Gehalt zu essen, da diese ein längeres Sättigungsgefühl bewirken, die Energie erhalten und den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können.
Im Rahmen einer GI-Diät wird Ihnen empfohlen, Lebensmittel mit einem niedrigen GI-Gehalt zu essen, da diese für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, Energie liefern und den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können. Infolgedessen werden Sie auch weniger zwischen den Mahlzeiten essen, was zu einer Gewichtsabnahme beitragen kann. Man wird Ihnen wahrscheinlich auch raten, gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Vorteile der GI-Diät

Ein gesunder Plan, der langfristig beibehalten werden kann, einer der nachhaltigeren Diätpläne.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bei einer GI-Diät Hunger verspüren.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um Ihre Nahrungsaufnahme bei diesem Plan zu ergänzen.
Bessere Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels.
Die Einhaltung der GI-Diät kann helfen, Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen.
Kann Ihre Energie erhöhen.

Nachteile der GI-Diät

Sie müssen bei dieser Diät immer noch auf die Portionsgrößen achten, da es leicht sein kann, selbst Lebensmittel mit niedrigem GI zu viel zu verzehren
Die GI-Diät gibt nur an, wie sich das jeweilige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, und ignoriert die Nährwertinformationen einer ganzen Mahlzeit.
Nicht alle Lebensmittel mit einem niedrigen GI sind gesund – einige der Lebensmittel mit einem niedrigen GI haben einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren oder Salz, aber das Spektrum weist nicht auf diese ernährungsphysiologischen Nachteile hin.

Andere diätetische Informationen

Alkohol – Erlaubt

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja, es ist ein sehr guter Plan für Veganer.

Geeignet für Zöliakiebetroffene – Ja.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Ja.

4 Mahlzeit-Ersatzprodukte

Die Theorie über Mahlzeitenersatzprodukte

Mahlzeitenersatzprodukte (meist Shakes) sollen zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen, so dass Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr reduzieren und Gewicht verlieren, z. B. Slim Fast. Normalerweise nimmt man zum Frühstück und zum Mittagessen einen Shake zu sich und isst dann zum Abendessen eine ausgewogene Mahlzeit, meist eine 600-Kalorien-Mahlzeit. Erlaubt sind auch zwei oder drei fettarme Zwischenmahlzeiten wie Obst, ein Snack-Riegel oder eine Suppe.

Mahlzeitenersatzprodukte sollen zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen, damit Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr reduzieren und Gewicht verlieren.
Mahlzeitenersatzprodukte sollen dem Anwender helfen, die Anzahl der Kalorien, die er zu sich nimmt, zu reduzieren und so die Nutzung der Fettspeicher für Energie zu fördern.

Sie setzen sich ein Abnehmziel und bleiben dann bei den beiden Mahlzeitenersatzoptionen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Dann können Sie sich entscheiden, auf nur einen Mahlzeitenersatz-Shake zu verzichten und zwei gesunde Mahlzeiten und zwei fettarme Snacks in Ihre tägliche Ernährung einzubauen.

Slim Fast funktioniert speziell nach dem 3. 2. 1-Prinzip – drei von Slim Fast zugelassene Snacks, zwei Mahlzeitenersatz-Shakes und eine vernünftige Mahlzeit (normalerweise 600 Kalorien für Frauen und 800 für Männer). Dies, kombiniert mit dem Trinken von zwei Litern Wasser und regelmäßiger Bewegung, macht das Hauptkonzept der Mahlzeitenersatz-Diät aus.

Pro über Mahlzeitenersatz

Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu reduzieren, ohne sich Gedanken über die Mahlzeiten machen zu müssen.
Die Produkte sind mit vielen verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
Mahlzeitenersatzpläne sind oft einfach zu befolgen und erfordern kein Kalorienzählen.
Ergebnisse können ziemlich schnell eintreten.
Sie können während der Diät weiterhin echte Lebensmittel essen.
Nachteile von Mahlzeitenersatzprodukten

Es gibt keine Unterstützung für Menschen, die Mahlzeitenersatzprodukte einnehmen.
Es gibt keine Aufklärung darüber, wie man seine Essgewohnheiten langfristig ändern kann.
Das Angebot könnte Sie langweilen.
Einige der Markensnacks und Fertiggerichte sind teuer.
Nicht alle Mahlzeitenersatzoptionen sind nach jedermanns Geschmack.
Sie sind kein Ersatz für einen langfristigen, gesunden Ernährungsplan.
Einige Anwender haben als Nebeneffekt Verdauungsprobleme erlitten.

Andere diätetische Informationen –

Alkohol – Nicht erlaubt

Geeignet für Vegetarier – Wenn Sie Milch konsumieren, dann ja. Wenn nicht, dann könnte es problematischer sein.

Geeignet für Veganer – Ja, aber kontaktieren Sie die Hersteller, um zu klären, welche Produkte geeignet sind.

Geeignet für Zöliakiebetroffene – Ja.

Muss man spezielle Lebensmittel kaufen – Ja, es gibt viele Produkte; Shakes, Fertiggerichte, Suppen, Snack-Riegel usw.

Restaurantfreundlich – Nein, Sie könnten sich ausgeschlossen fühlen, wenn Sie mit Freunden ausgehen, da dies nicht in Ihren Ernährungsplan passt. Am besten heben Sie sich die Hauptmahlzeit des Tages für das Auswärtsessen auf. Achten Sie dennoch auf die Portionsgrößen und die Auswahl der Speisen, da Auswärtsessen oft die 600-Kalorien-Grenze überschreiten.

5 Entgiftungsdiäten

Die Theorie zu Detox-Diäten

Detox-Diäten basieren auf der Theorie, dass unser Körper ständig Giftstoffen wie Pestiziden, Lebensmittelzusatzstoffen, fettreichen Lebensmitteln und Alkohol ausgesetzt ist. Durch die Entgiftung sollen diese Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden. Die Dauer der Diät kann variieren, aber die Hauptnahrungsmittelgruppen sind organisches Obst, Gemüse, Säfte, Kräutertees, Reis und das Trinken von viel, viel Wasser.

Die Entgiftung dient dazu, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Einige Entgiftungsdiäten beinhalten eine Fastenperiode, andere nur das Trinken von Flüssigkeit. Für welche Variante Sie sich auch entscheiden, es wird ein kurzer Prozess sein, da die Diäten kalorienarm sind und aufgrund der weggelassenen Lebensmittel ziemlich nährstoffarm.

Clean Eating” ist eine weitere Variante der Detox-Diät und beinhaltet den Verzehr von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten – im Grunde unverarbeitete Lebensmittel. Dies ist auf lange Sicht eine nachhaltigere Option.

Vorteile von Detox-Diäten

Schnelle Gewichtsabnahme.
Kann helfen, den Anteil von Obst und Gemüse in der Ernährung zu erhöhen.
Eliminiert verarbeitete, zucker- und fettreiche Lebensmittel aus dem Körper – was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Kalorienarm.
Nur ganze, saubere Lebensmittel zu essen, hilft, Ihren Gaumen zu erhalten.
Das Energie- und Konzentrationsniveau kann als Folge der Entgiftung steigen.

Nachteile über Detox-Diäten

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Methoden der Diät den Körper unbedingt von Giftstoffen befreien. Das liegt daran, dass der Körper dazu bestimmt ist, sich selbst zu reparieren und zu entgiften.
Blähungen können ein Problem darstellen, da bei Detox-Diäten oft sehr ballaststoffreiche Lebensmittel empfohlen werden.
Kann ziemlich repetitiv werden – man isst immer wieder die gleichen Lebensmittel.
Das Gewicht, das Sie verloren haben, kann schnell wieder zugenommen werden, wenn Sie zur normalen Nahrungsaufnahme zurückkehren.
Kann zu einem Ungleichgewicht der Lebensmittelgruppen führen.
Detox-Diäten sind nur eine kurzfristige Lösung.
Sie sind sehr restriktiv.
Es gibt keine Ratschläge, wie Sie Ihre Essgewohnheiten langfristig ändern können.
Die starre Struktur bedeutet, dass es schwer ist, sie in den Alltag zu integrieren.

Andere diätetische Informationen –

Alkohol – Nicht erlaubt.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakie-Betroffene – Ja.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Ja, da einige der empfohlenen Lebensmittel für Sie ungewohnt sein könnten.

Restaurantfreundlich – Nein, viele Restaurants verwenden Zucker, Salz, Zusatzstoffe sowie Konserven und verpackte Lebensmittel – all dies ist bei der Detox-Diät verboten.

6 Lebensmittelkombinationen

Die Theorie hinter der Trennkost

Trennkost ist die Theorie, dass bestimmte Lebensmittel nicht in der gleichen Mahlzeit gegessen werden sollten, weil sie die richtige Verdauung stören. Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte sollten getrennt von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln und zuckerhaltigen Lebensmitteln verzehrt werden.

Trennkost ist die Theorie, dass bestimmte Lebensmittel nicht in der gleichen Mahlzeit gegessen werden sollten, weil sie die richtige Verdauung stören.
Sie beruht auf dem jahrhundertealten Prinzip, dass ein gesundes Ökosystem das Ergebnis dessen ist, was wir essen, und dass unser Verdauungssystem von dieser Auswahl stark profitieren kann. Die Mahlzeiten sollten einfach gehalten werden, damit der Körper die Nährstoffe leicht aufspalten und aufnehmen kann, da die Lebensmittel verschiedene Enzyme benötigen, um diese Funktion zu erfüllen. Andernfalls kann der Körper verwirrt werden, wenn er diese verschiedenen Enzyme produzieren muss, und es kann zu Verdauungsproblemen kommen.

Vorteile von Trennkost

Fördert den Verzehr von mehr Obst und Gemüse.
In Bezug auf die Gewichtsabnahme soll das Konzept der Trennkost den Stoffwechsel anregen – wodurch der Körper leichter Fett verbrennen kann.
Außerdem werden fett- und zuckerhaltige Lebensmittel gemieden, was den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung senken und somit die Gewichtsabnahme fördern könnte.

Nachteile von Trennkost

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass wir die Lebensmittel, die wir essen, voneinander trennen müssen.
Einige glauben, dass das Konzept auf Informationen beruht, die veraltet sind.
Einige Pläne schränken rotes Fleisch und Milchprodukte ein. Daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, bei der diese Lebensmittelgruppen ausgelassen werden können.
Es kann verwirrend sein, sich zu merken, welche Lebensmittel wann gegessen werden sollen und was man daneben essen kann.
Es kann schwierig sein, wenn Sie auswärts essen, da viele Trennkostpläne das Kochen von Grund auf fördern.
Wenig Ratschläge zur Steigerung der körperlichen Aktivität und zur dauerhaften Änderung der Essgewohnheiten.

Andere Informationen zur Ernährung –

Alkohol – Erlaubt.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakie-Betroffene – Ja.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Nein, es kann schwieriger sein, auswärts zu essen, wenn Sie ein Trennkostprogramm verfolgen. Das liegt daran, dass viele Lebensmittel von Grund auf neu gekocht werden sollen und es beim Essen im Restaurant unmöglich ist, zu erkennen, ob das Essen auf diese Weise zubereitet wurde.

7 Weight Watchers Diät

Die Theorie hinter der Weight Watchers Diät

Weight Watchers basiert auf einem Punktesystem, den “SmartPoints”, die früher als “Pure points” oder “Pro points” bekannt waren. SmartPoints geben jedem Lebensmittel eine Anzahl von Punkten, die auf der Nährstoffzusammensetzung des Lebensmittels basieren. Jeder hat eine Gesamtzahl von Punkten pro Tag (je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten), die Sie nach Belieben verwenden können. Kein Lebensmittel ist tabu, solange Sie innerhalb der Ihnen zugewiesenen Anzahl von SmartPoints bleiben. Für Obst und Gemüse gibt es keine Punkte – davon können Sie also so viel verzehren, wie Sie möchten.

Weight Watchers basiert auf einem Punktesystem “SmartPoints”… mit einer Gesamtzahl von Punkten pro Tag, je nachdem, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten.
In wöchentlichen Treffen, die von einem geschulten Fachmann geleitet werden – oder indem Sie sich online über den Plan informieren – erhalten Sie dann Informationen über Diäten, Bewegung und gesunde Lebensweise. Sie erfahren auch Erfolgsgeschichten von früheren Weight Watchers-Befürwortern, um sicherzustellen, dass Sie inspiriert bleiben, um Ihre eigenen Abnehmziele weiter zu verfolgen.

Vorteile der Weight Watchers Diät

Sie ermutigt dazu, Veränderungen langfristig vorzunehmen.
Es ist eine unterstützende, gruppengeführte Umgebung.
Keine Lebensmittel oder Getränke sind verboten – Sie müssen sich nur an die erlaubten Punkte halten.
Sie können auch Punkte sammeln und sie für einen besonderen Anlass verwenden.
Es fördert eine langsame, vernünftige Gewichtsabnahme, die mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten wird.
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Aufzeichnen (Aufschreiben) der Mahlzeiten der beste Weg ist, um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht zu halten, und diese Methode wird bei Weight Watchers gefördert.
Die Portionskontrolle wird gefördert und kommt zum Einsatz, wenn Sie das Programm beenden.
Die Gruppen helfen, die Mitglieder über Diät-, Lebensstil- und gesunde Ernährungstipps aufzuklären.
Regelmäßige Bewegung wird durch Weight Watchers gefördert.

Nachteile der Weight Watchers Diät

Es handelt sich um eine vorgeschriebene Diät, die manche vielleicht nicht ewig durchhalten können.
Das Zählen von Punkten kann zur Besessenheit werden und die relativen gesundheitlichen Vorzüge bestimmter Lebensmittel können übersehen werden.
Manche Menschen mögen es nicht, ihre Fortschritte bei der Gewichtsabnahme wöchentlich zu messen und können dies als demotivierend empfinden.
Es ist möglich, alle Punkte für ungesunde Lebensmittel zu verwenden – was weder bei der Gewichtsabnahme noch bei der allgemeinen Gesundheit hilfreich ist.
Die Berechnung der Punkte kann für Anfänger verwirrend sein.
Der Kauf von Weight Watchers Lebensmitteln kann ziemlich teuer werden.

Weitere Informationen zur Ernährung –

Alkohol – Erlaubt.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakie-Betroffene – Ja.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Ja.

8 Fettarme Ernährung

Die Theorie über eine fettarme Ernährung

Alle Fette sind sehr kalorienreich, daher zielen fettarme Pläne darauf ab, die Menge an Fett, die der Einzelne zu sich nimmt, drastisch zu reduzieren. Lebensmittel wie Butter, Öl, Margarine, Mayonnaise, Chips, Schokolade und Käse werden eingeschränkt. All diese Lebensmittel werden, wenn möglich, durch fettärmere Varianten ersetzt, und wenn das nicht möglich ist, werden sie stark eingeschränkt.

Fettarme Pläne zielen darauf ab, die Menge an Fett, die der Einzelne zu sich nimmt, drastisch zu reduzieren.
Das Streichen von fetthaltigen Lebensmitteln allein wird jedoch nicht zu einer Gewichtsabnahme führen. Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien muss ebenfalls reduziert und Sport getrieben werden, um eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht zu halten. Der Körper braucht auch Fett, um richtig zu funktionieren. Gute Fette (enthalten in öligem Fisch, Nüssen, pflanzlichen Lebensmitteln und Avocados) werden benötigt, um: die Gesundheit der Haut und des Herzens zu unterstützen, die Aufnahme von Vitaminen zu fördern und den Körper mit Energie zu versorgen.

Abnehmen Die 10 beliebtesten Diäten (2)

Eine fettarme Ernährung ist ein sehr guter Anfang, um sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren. Allerdings muss auf Ausgewogenheit geachtet werden, da viele fettarme Lebensmittel entweder einen hohen Salzgehalt (pikante Lebensmittel) oder einen hohen Zuckergehalt (süße Lebensmittel/Dessert) aufweisen. Alle Lebensmittel enthalten Kalorien und das muss auch bei fettarmen Lebensmitteln beachtet werden.

Vorteile einer fettarmen Ernährung

Der Verzicht auf Fett kann dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, und somit die Gewichtsabnahme unterstützen.
Der Verzehr von Obst und Gemüse wird gefördert, da beide fettarm sind.
Kann helfen, Herzkrankheiten und hohen Cholesterinwerten vorzubeugen.
Kann den Blutdruck senken.

Nachteile einer fettarmen Ernährung

Bei einer fettarmen Diät können zuckerhaltige Lebensmittel im Übermaß gegessen werden, da Süßigkeiten fettarm sind, was sich nachteilig auf die Gesundheit der Zähne auswirken kann.
Beachten Sie, dass es wichtig ist, die Etiketten auf den Lebensmitteln zu lesen. Nur weil ein Lebensmittel fettarm ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es auch kalorienarm ist.
Ein gewisser Anteil an Fett wird in einer gesunden Ernährung immer noch benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen und die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien zu unterstützen.

Weitere Informationen über die Ernährung –

Alkohol – Einige Sorten sind erlaubt, aber Getränke wie Irish Cream Likör und einige Cocktails sind nicht erlaubt.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakie-Betroffene – Ja.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Ja, aber fragen Sie immer das Servicepersonal, um zu prüfen, wie die Speisen zubereitet werden.

9 Nahrungsergänzungsmittel

Die Theorie zu Nahrungsergänzungsmitteln

Es gibt viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Menschen angeboten werden, die abnehmen wollen. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten, Pulver, Riegel und sogar Teebeutel, die alle unterschiedliche Aussagen machen. Viele rühmen sich damit, dass sie Dinge tun wie “Fett verbrennen”, “den Stoffwechsel ankurbeln” oder “den Appetit zügeln”. Es ist wichtig, die Liste der Inhaltsstoffe und auch die begleitende Literatur zu lesen, da viele Nahrungsergänzungsmittel nur behaupten, dass sie “in Kombination mit einer kalorienkontrollierten Diät und Sport” wirken. Behandeln Sie jede radikale Behauptung immer mit Vorsicht, wenn sie zu gut klingt, um wahr zu sein, ist sie es wahrscheinlich auch!

Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten, Pulver, Riegel und sogar Teebeutel, die alle unterschiedliche Behauptungen aufstellen.
Leider gibt es keine magischen Wege, um Gewicht zu verlieren, und viele Menschen glauben fälschlicherweise viele der unbegründeten Behauptungen, die Nahrungsergänzungsmittel aufstellen. Vor allem, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt abklären, ob die Nahrungsergänzungsmittel in irgendeiner Weise mit den Medikamenten interferieren.

Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln

Die kurzfristige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann manchen Menschen den zusätzlichen mentalen Schub geben, den sie brauchen, um ihre Reise zum Abnehmen zu beginnen.

Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln

Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen; lesen Sie immer das Etikett und fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt.
Viele Nahrungsergänzungsmittel stellen unbegründete Behauptungen auf, die nicht wahr sind; seien Sie immer skeptisch gegenüber jeder Behauptung, die aufgestellt wird.
Sie müssen immer mit einer kalorienkontrollierten Ernährung und körperlicher Aktivität eingenommen werden – vielleicht wäre gerade die Ernährung und körperliche Aktivität ein guter Anfang.
Sie können sehr teuer sein, eine bessere Idee wäre es, auf die Lebensmittel zu achten, die Sie essen und mehr für die “gesunden” Lebensmittel wie Obst und Gemüse und stärkehaltige Lebensmittel auszugeben.
Es wurde festgestellt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben können. Informieren Sie sich immer, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Andere diätetische Informationen

Alkohol – Hängt von der Ergänzung ab; lesen Sie immer das Etikett.

Geeignet für Vegetarier – Hängt von der Nahrungsergänzung ab; lesen Sie immer das Etikett.

Geeignet für Veganer – Hängt vom Präparat ab; lesen Sie immer das Etikett.

Geeignet für Zöliakiebetroffene – Hängt von der Nahrungsergänzung ab; lesen Sie immer das Etikett.

Notwendigkeit, Spezialnahrung zu kaufen – Ja, hängt von der Nahrungsergänzung ab; lesen Sie immer das Etikett.

Restauranttauglich – Ja.

10 Rosemary Conleys Hüft- und Oberschenkeldiät

Die Theorie hinter Rosemary Conleys Hüft- und Oberschenkeldiät

Diese Diät ist eng an die Richtlinien für eine gesunde, fettarme Ernährung angelehnt. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel und kleinere Mengen an fettarmer Milch und Milchprodukten sowie fettarmes Fleisch. Es wird ein vernünftiges Essensmuster gefördert, d. h. drei Mahlzeiten am Tag mit fettarmen Zwischenmahlzeiten. Eines der besten Dinge, die Rosemary Conley fördert, ist Bewegung; ihr Plan ist in dieser Hinsicht einzigartig.

Wie der Name dieser Diät vermuten lässt, zielt sie auf die Hüfte und die Oberschenkel ab, beides Problemzonen für Menschen, die abnehmen möchten…
Im Gegensatz zu anderen enthält dieser Diätplan Kohlenhydrate, die, wenn sie in Maßen gegessen werden, nach Conleys Plan dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Ursprünglich wurde diese Diät 1983 entwickelt und zielt, wie der Name schon sagt, auf die Hüfte und die Oberschenkel ab, beides Problemzonen für Menschen, die abnehmen wollen. Conleys Hüft- und Oberschenkeldiät enthält Rezepte, Informationen über Bewegung und Informationen darüber, wie Sie Ihr Gewicht halten können, wenn Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben.

Die Gewöhnung an eine fettarme Ernährung kann eine Weile dauern, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie hungrig sind, und wenn es bedeutet, dass Sie die Menge der “gesunden Lebensmittel” in Ihrer Ernährung erhöhen, dann muss es eine gute Nachricht sein. Rosemary Conleys persönliche Geschichte bietet Inspiration für diejenigen, die selbst abnehmen möchten, und das Programm legt auch Wert auf frühere Erfolgsgeschichten, um auf dem Weg dorthin zu motivieren.

Vorteile von Rosemary Conleys Hüft- und Oberschenkeldiät

Eine sättigende Diät, es ist unwahrscheinlich, dass Sie bei diesem Plan hungrig sein werden.
Ermutigt zum regelmäßigen Essen.
Ermutigt zu regelmäßiger Aktivität, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Die Übungen sind speziell auf die Hüften und Oberschenkel ausgerichtet.
Enthält Informationen darüber, wie man Mahlzeiten im Voraus plant, was sich bei anderen Diäten als schwierig erweisen kann.

Nachteile von Rosemary Conleys Hüft- und Oberschenkeldiät

Kann tatsächlich zu fettarm sein, wenn sie streng befolgt wird.
Sie könnten zu viel Zucker essen, was bei einer fettarmen Diät üblich ist.
Die Forschung hat herausgefunden, dass Sie nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen können, wie z. B. an den Hüften und Oberschenkeln, so dass das Gewicht, das Sie durch den Plan verlieren, nicht unbedingt von diesen Stellen kommt.
Die Einhaltung dieses Plans ist möglicherweise langfristig nicht möglich, da er die Fettzufuhr zu stark einschränkt – er könnte auch zu fettarm sein, um die breite Palette an Vitaminen zu liefern, die der Körper benötigt.

Andere diätetische Informationen –

Alkohol – Erlaubt.

Geeignet für Vegetarier – Ja.

Geeignet für Veganer – Ja.

Geeignet für Zöliakie-Betroffene – Ja.

Notwendigkeit, spezielle Lebensmittel zu kaufen – Nein.

Restaurantfreundlich – Ja, aber erkundigen Sie sich immer beim Servicepersonal, wie fettarme Gerichte zubereitet werden.

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