Abnehmen durch Wandern:Wandern vs Laufen zur Gewichtsabnahme

Abnehmen durch Wandern: Kalorien verbrennen: Wandern vs. Laufen, welches verbrennt schneller mehr Kalorien?

Wandern und Laufen sind die beiden beliebtesten Outdoor-Trainingsarten und scheinen in nächster Zeit nicht zu verblassen. Diese beiden Herz-Kreislauf-Übungen haben viele gesundheitliche Vorteile.

Sie machen auch Spaß, sind erfrischend und für Menschen jeden Alters geeignet. Wenn beide Teil eines Fitnessplans sind, bringen sie außerdem die Muskeln zum Arbeiten, die Fettverbrennung und das Herz zum Pumpen.

Dies sind die drei wichtigsten Dinge, die ein Workout erreichen kann. Aber wenn es um Wandern vs. Laufen geht, was verbrennt dann schneller mehr Kalorien? Betrachten wir die Vorteile dieser beiden körperlichen Aktivitäten und stellen wir fest, welche davon mehr Kalorien verbrennt.

Wandern vs. Laufen zur Gewichtsabnahme

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Wenn eine Person zwischen diesen beiden Übungen hin- und hergerissen wird, fragt sie, ob Sie mehr Kalorien beim Laufen oder Wandern verbrennen.

Bevor wir die Wirksamkeit der Übung Laufen vs. Wandern in Betracht ziehen, ist es wichtig, daran zu denken, dass man zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen muss als man verbraucht. Andernfalls werden die nicht verbrauchten Kalorien in Fett umgewandelt.

Die Entstehung eines Kaloriendefizits erfordert körperliche Aktivitäten, die den Körper dazu veranlassen, Fett in Energie umzuwandeln.

Das bedeutet, dass zum Abnehmen weniger Kalorien über die Ernährung aufgenommen werden müssen, als Sie täglich verbrennen.

Da die Anzahl der empfohlenen Kalorien pro Tag vom Aktivitätsniveau, Geschlecht und Alter abhängt, sollten Sie immer einen Fachmann konsultieren, bevor Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsabnahme begeben.

Wandern vs. Laufen zur Gewichtsabnahme

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Wandern

Menschen, die daran denken, mit dem Wandern als Mittel zur Gewichtsabnahme zu beginnen, haben vielleicht Fragen wie: Ist Wandern eine gute Übung oder ist Wandern Cardio? Für den Anfang gibt es solche Arten wie Rucksackwandern, Gipfel- und Fernwandern.

Was auch immer Sie bevorzugen, wenn Sie 125 Pfund wiegen und eine 30-minütige Wanderung querfeldein unternehmen, werden Sie 180 Kalorien verbrennen, was etwas mehr ist im Vergleich zu einer Person mit dem gleichen Gewicht, die sich für das Gehen oder sogar Tanzen als eine Form der körperlichen Betätigung entscheidet.

Darüber hinaus werden beim Wandern 266 Kalorien bzw. 223 Kalorien für Personen mit einem Gewicht von 155 bzw. sogar 185 Pfund verbrannt. Weitere Untersuchungen zeigen, dass eine Person, die 154 Pfund wiegt und eine Stunde lang wandert, 370 Kalorien verbrennt, was fast doppelt so viel ist wie bei einer Person, die 30 Minuten lang wandert.

Auf der Grundlage dieser Daten ist es klar, dass eine Person, die mehr wiegt, mehr Kalorien verbrennt, wenn sie weniger als eine Stunde wandert, als eine leichtere Person.

Infolgedessen führt mehrstündiges Wandern zu mehr Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme. Außerdem ist die Gewichtsabnahme beim Rucksackwandern in steilem Gelände intensiver als bei einem flachen Weg.

Warum wird das Wandern im Hinblick auf den allgemeinen Nutzen für die Gesundheit als ein vollständiges Unterkörpertraining betrachtet?
Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht besser in den Griff zu bekommen und rühmt sich mit einem erstaunlichen Cardio-Training, das die Kraft in verschiedenen Muskeln aufbaut, das Gleichgewicht und die Stimmung verbessert und den Kern stärkt.

Wandern ist auch ein Ganzkörpertraining, das verschiedene Muskeln beansprucht:

Quadrizeps
Claves
Arschbacken
Kniesehnen
Innere und äußere Oberschenkel
Unterer Rücken
Hüftbeuger

Laufende

Sie können sich für ein leichtes, moderates und kräftiges Lauftempo entscheiden, und Sie werden trotzdem die für eine Gewichtsabnahme erforderlichen Vorteile nutzen.

Wenn Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit von etwa 5 Meilen pro Stunde laufen oder einen Marathon laufen, verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 355 Kalorien .

Dagegen werden bei mäßigem Laufen mit einer Geschwindigkeit von 7,5 Meilen pro Stunde oder 8 Minuten pro Meile 555 Kalorien verbrannt. Wenn Sie das gleiche Gewicht haben und kräftig 6 Minuten pro Meile oder 10 Meilen pro Stunde laufen, verbrennen Sie 733 Kalorien. Wenn Sie jedoch eine Stunde lang mit einem Gewicht von 154 lb (5) laufen, verbrennen Sie 590 Kalorien.

Ist Laufen an Ort und Stelle dasselbe wie Laufen?

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Da es nicht immer möglich ist, im Freien zu laufen, ist das Laufen an Ort und Stelle die beste Möglichkeit, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Manche Leute ziehen es vielleicht vor, im Haus herumzulaufen. Ein Laufband sorgt jedoch oft für eine höhere Kalorienverbrennung und stellt sicher, dass Sie Ihre Fortschritte verfolgen und ein gewisses Maß an Intensität erreichen können.

Ist Schwimmen in Bezug auf die Gewichtsabnahme besser als Laufen?
Mit einem Gewicht von 185 Pfund und der Schwimmtechnik des Front Crawl oder Schmetterlingsschwimmens verbrennen Sie 488 Kalorien. Aber wenn eine Person, die 154 Pfund wiegt, eine Stunde lang langsamer schwimmt und die Freistiltechnik anwendet, verliert sie 510 Kalorien.

In Bezug auf die Gewichtsabnahme ist Laufen also eine bessere Aktivität als Schwimmen und sogar Wandern. Aber nur, solange man es bei 10 mph macht, was 733 Kalorien in 30 Minuten verbrennt. Wanderer können jedoch auch mehr Kalorien verbrennen, indem sie mehr Stunden wandern, die höher gelegenen Wege gehen oder diejenigen, die den Körper dazu herausfordern, sich mehr anzustrengen.

Bevor Sie sich also auf Wandern, Schwimmen, Laufen oder Radfahren einlassen, sollten Sie die Häufigkeit, die Zeitspannen und die Intensität der Anstrengung berücksichtigen.

Auf diese Weise können Sie genau abschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden. Fragen Sie im Zweifelsfall einen Experten. Da diese drei Aktivitäten Fett verbrennen, tragen sie insgesamt zur Gewichtsabnahme bei, solange sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden.

Laufen vs. Wandern vs. Radfahren

Während eine 185 Pfund schwere Person, die querfeldein wandert, 266 Kalorien verbrennt, führt das Laufen von 6 Minuten pro Meile und Radfahren mit mehr als 20 Meilen pro Stunde zu den gleichen Ergebnissen, da 733 Kalorien verbrannt werden.

Wandern vs. Laufen Cardio

Zählt Laufen und Wandern als Cardio? Wie bereits erwähnt, sind diese beiden Aerobic-Übungen ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, da sie die Herzfrequenz erhöhen. Wandern ist ein Training mittlerer Intensität, während Laufen eine hohe Intensität hat.

Wenn Sie in unwegsamem Gelände und bei Höhenunterschieden trainieren, stellen diese beiden Trainingsarten sicher, dass Sie von den Vorteilen des Herz-Kreislauftrainings profitieren. Im Vergleich zum Wandern auf flachem Untergrund hat das Laufen jedoch eine bessere Chance, die Herzfrequenz zu erhöhen.

Wenn Sie lieber wandern, entscheiden Sie sich für hügelige und zerklüftete Wege. In solchen Situationen ist es am besten, Trekking-Stöcke mitzunehmen. Sie sorgen für Ausgewogenheit, erhöhen die Geschwindigkeit und verbessern die Körperbewegung.

Wenn Sie schneller laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Dann ist es ein besseres Ausdauertraining als Wandern. Allerdings erhöht es Ihre Verletzungsgefahr, besonders wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Schienbeinschienen sind bei Langstreckenläufern und Menschen, die ihre Lauftage zu schnell verlängern, häufig anzutreffen (2).

Achillessehnenentzündung ist ein weiteres Problem, das bei längeren Distanzen auftreten kann. Ein Gespräch mit einem Experten hilft Ihnen jedoch bei der Planung Ihres Trainings und beugt trainingsbedingten Verletzungen vor.

Schlussfolgerung

Wenn es um Wandern vs. Laufen geht, sind beide zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung perfekt geeignet, um überschüssige Kalorien wegzusprengen. Jede dieser beiden Sportarten hat ihre eigenen, einzigartigen gesundheitlichen Vorteile; daher werden Sie die Vorteile nutzen, wenn Sie beide Aktivitäten in Ihren Trainingsplan aufnehmen.

Bevor Sie sich jedoch für eine der beiden Aktivitäten entscheiden, nehmen Sie sich Zeit und konsultieren Sie einen Experten. Er wird Ihnen bei der Auswahl dessen helfen, was für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Gewichtsabnahmeziele, Ihre Zeit und Ihren Lebensstil besser ist.

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