Gewichtsverlust: Versuchen Sie diese 5 gängigen Treppenübungen, um Kalorien zu verbrennen und Kilo abzunehmen

Gewichtsverlust: Treppentraining zur Verbrennung von Kalorien und zum Verlieren von Kilo

Wenn Sie sich von Ihren regelmäßigen Gymnastik- oder Yoga-Stunden langweilen und nach lustigen und aufregenden Möglichkeiten suchen, Kalorien zu verbrennen, dann sollten Sie es mit Treppenübungen versuchen!

Sie werden es vielleicht kaum glauben, aber wenn Sie einfache Übungen auf der Treppe ausführen, können Sie tonnenweise Kalorien verbrennen. Wenn Sie etwas Abwechslung suchen, hier sind 5 Treppenübungen, die Sie ausprobieren können.

Treppe hüpft

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Wie man das macht:

Schritt 1: Stellen Sie sich unten auf der Treppe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf.

Schritt 2: Gehen Sie in die Hocke und springen Sie auf die erste Treppe, wobei Sie in der Hocke landen.

Schritt 3: Versuchen Sie, das Gleichgewicht des Körpers zu halten und bewegen Sie sich in gleicher Weise vorwärts.

Schritt 4: Wenn Sie oben angekommen sind, kommen Sie auf die gleiche Weise nach unten zurück.

Treppe Trizeps Dips

Wie man das macht:

Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Treppe hin gerade hin. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Kante der dritten Treppe.

Schritt 2: Ihre Schultern sollten senkrecht zu Ihrem Handgelenk stehen und die Beine vor Ihnen gestreckt sein.

Schritt 3: Beugen Sie Ihre Ellbogen und tauchen Sie nach unten, bis Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel stehen.

Schritt 4: Kommen Sie zum Ausgangspunkt, indem Sie Ihre Hände strecken und dasselbe 10-15 Mal wiederholen.

Ausfallschritte auf der Treppe

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Wie man das macht:

Schritt 1: Stellen Sie sich unten auf einer Treppe mit hüftbreiten Füßen auf.

Schritt 2: Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die erste Stufe und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen.

Schritt 3: Beugen Sie Ihr rechtes Knie im rechten Winkel vor und Ihr linkes Knie im rechten Winkel hinter sich.

Schritt 4: Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, stehen Sie dann gerade und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.

Treppen-Liegestütze

Wie man das macht:

Schritt 1: Stellen Sie sich unten an der Treppe auf und legen Sie Ihre Hände auf die dritte Stufe, um in die Liegestützposition zu kommen.

Schritt 2: Die Hände sollten ausgestreckt, die Zehen eingeklemmt und der Körper in einer geraden Linie vom Kopf zu den Zehen sein.

Schritt 3: Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie den Körper, indem Sie die Ellbogen beugen.

Schritt 4: Drücken Sie die Treppe, um Ihre Hände zu strecken und in die Ausgangsposition zu kommen. Wiederholen Sie das Gleiche 10-15 Mal.

Treppe seitlich nach oben

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Wie man das macht:

Schritt 1: Stellen Sie sich seitlich zur Treppe. Die rechte Seite Ihres Körpers sollte der Treppe am nächsten sein.

Schritt 2: Greifen Sie Ihren Kern, beugen Sie Ihre Knie und treten Sie mit dem rechten Fuß auf die erste Stufe, gefolgt von der linken.

Schritt 3: Bewegen Sie sich seitwärts weiter, bis Sie das obere Ende der Treppe erreicht haben.

Schritt 4: Um nach unten zu kommen, wiederholen Sie die Sequenz mit dem linken Bein voran.

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