10 Tipps zum Abnehmen und ie schnell du abnehmen wirst

Hier sind 10 weitere Tipps, um schneller abzunehmen:

1 Iss ein proteinreiches Frühstück. Das Essen eines proteinreichen Frühstücks könnte das Verlangen nach Essen und die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages reduzieren

2 Vermeide zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. Dies sind die fettesten Dinge, die du deinem Körper geben kannst

3 Trinke vor den Mahlzeiten Wasser. Eine Studie zeigte, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust über 3 Monate um 44% erhöhte

4 Wähle gewichtsreduzierende Lebensmittel. Einige Lebensmittel sind besser zur Gewichtsreduktion als andere.

5 Iss lösliche Ballaststoffe. Studien zeigen, dass lösliche Fasern den Gewichtsverlust fördern können. Faserzusätze wie Glucomannan können ebenfalls helfen

6 Trinke Kaffee oder Tee. Koffein steigert den Stoffwechsel um 3–11%

7 Richte deine Ernährung auf Vollwertkost um. Diese ist gesünder, macht satter und verursacht viel seltener übermäßiges Essen als das bei verarbeiteten Lebensmitteln der Fall ist.

8 Iss langsam. Schnelles Essen kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, während du dich beim langsamen Essen schneller satt fühlst und die Hormone zur Gewichtsreduzierung steigerst

9 Wiege dich jeden Tag. Studien zeigen, dass Menschen, die sich jeden Tag wiegen, viel häufiger abnehmen und das Gewicht für lange Zeit halten

10 Gönne dir guten Schlaf. Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig und schlechter Schlaf ist einer der größten Risikofaktoren für Gewichtszunahme.

10 Tipps zum Abnehmen und wie schnell du abnehmen wirst

ZUSAMMENFASSUNG

Das Festhalten am dreistufigen Plan ermöglicht einen schnellen Gewichtsverlust, und die Verwendung anderer Tipps macht den Diätplan noch effektiver.

Was ist mit Kalorien und Portionenkontrolle?

Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, solange du deine Kohlenhydrataufnahme sehr niedrig hältst und dich an Protein, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse hältst.

Wenn du sie jedoch zählen möchtest, kannst du einen kostenlosen Online-Rechner wie diesen verwenden.

Gib dein Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein. Der Rechner zeigt dir an, wie viele Kalorien du pro Tag essen musst, um dein Gewicht zu halten, Gewicht zu verlieren oder schnell Gewicht zu verlieren.

Du kannst auch kostenlose, benutzerfreundliche Kalorienzähler von Websites und App Stores herunterladen.

ZUSAMMENFASSUNG

Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, um bei diesem Plan Gewicht zu verlieren. Es ist sehr wichtig, dass du deine Kohlenhydrate strikt im Bereich von 20 bis 50 Gramm hältst.

Wie schnell wirst du Gewicht verlieren?

In der ersten Woche des Diätplans kannst du 2,3 bis 4,5kg (manchmal mehr) an Gewicht verlieren – manchmal sogar mehr – und danach konstant abnehmen.
Wenn du neu in der Diät bist, kann Gewichtsverlust schneller passieren. Je mehr Gewicht du verlieren musst, desto schneller verlierst du es.

In den ersten Tagen fühlst du dich vielleicht etwas seltsam. Dein Körper ist es gewohnt, Kohlenhydrate wegzulassen und es kann einige Zeit dauern, bis er sich an die Fettverbrennung gewöhnt hat.
Einige Menschen leiden an der “Keto-Grippe” oder “Low Carb Grippe”. Die ist normalerweise innerhalb weniger Tage vorbei.

Nach den ersten Tagen berichten die meisten Menschen, dass sie sich sehr gut fühlen, mit noch mehr Energie als zuvor.

Abgesehen vom Gewichtsverlust kann die kohlenhydratarme Ernährung deine Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern

-Blutzuckerspiegel neigen dazu, bei kohlenhydratarmen Diäten signifikant zu sinken
-Triglyceride neigen dazu, zu sinken
-LDL (schlechtes) Cholesterin sinkt
-HDL (gutes) Cholesterin steigt
-Blutdruck verbessert sich deutlich
-niedrige Kohlenhydratdiäten können so einfach zu befolgen sein wie fettarme Diäten

ZUSAMMENFASSUNG

Die meisten Menschen verlieren eine erhebliche Menge an Gewicht bei einer kohlenhydratarmen Ernährung, aber die Geschwindigkeit hängt von der Person ab. Kohlenhydratarme (Low Carb) Diäten verbessern auch bestimmte Marker der Gesundheit, wie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.

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