7-tägiger 16-Stunden-Fastenplan – Intermittierendes Fasten

Wahrscheinlich hast du schon von intermittierendem Fasten und seinen erstaunlichen Vorteilen gehört.

Möglicherweise möchtest du es versuchen, bist dir aber nicht sicher, wie das Fasten funktioniert oder wie du anfangen sollst.
Wenn das bei dir der Fall ist, bist du hier richtig.

In diesem Beitrag wird erklärt, was intermittierendes Fasten oder IF ist und welche 16/8-Fastenmethode am beliebtesten ist.
Es gibt auch einen täglichen 16/8-Fastenplan, mit dem du sofort loslegen kannst.

Was ist intermittierendes Fasten (IF)?

Intermittierendes Fasten ist keine Diät, sondern ein Essverhalten.
Es teilt einen Tag in Perioden des Essens und Fastens auf, die sich abwechseln.
Es geht darum, WANN man isst, nicht was man isst.

Somit ist es per Definition keine Diät.
Da es nicht um die Lebensmittel geht, die du isst, funktioniert IF mit allen Ernährungsgewohnheiten.
Es gibt auch keine Kalorienzählung.
Wie es funktioniert? Du wählst einen Teil des Tages, um nicht zu essen.

Dies wird als Fastenfenster bezeichnet und der andere Teil des Tages ist dem Essen vorbehalten.
Intermittierendes Fasten passt problemlos in nahezu jeden Lebensstil oder jede Diät.
Und viele Menschen finden IF weniger restriktiv und flexibler als tatsächliche Diätpläne.
Dies führt zum 16/8-Fasten, der einfachsten Fastenmethode.

Wie funktioniert das 16/8-Fasten?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, intermittierend zu fasten. Es beinhaltet die Aufteilung zwischen Fasten und Essen.
Von vielen ist eine der beliebtesten Fastenmethoden das 16/8 oder 16-Stunden-Fasten.
Diese Fastenmethode beschränkt dein Essensfenster auf bestimmte Stunden, z.B. 12 bis 20 Uhr.

Bemerkenswerterweise überspringt dieser Zeitplan das Frühstück und den morgendlichen Snack.
Das Essen beginnt zur Mittagszeit und endet mit deinem Abendessen bis 20 Uhr.
Von dort aus fastest du die nächsten 16 Stunden von 20 Uhr abends bis 12 Uhr mittags am nächsten Tag.

Viele Menschen empfinden die 16/8-Fastenmethode als am einfachsten, da zwischen 21:00 und 07:00 Uhr viel geschlafen wird.
Du musst nur von 7 bis 12 Uhr nichts essen.
Ein Vorteil der 16/8-Fastenmethode ist, dass sie an deinen Lebensstil angepasst werden kann.

Solange du deine Zeiteinteilung auf 16/8 hältst, kannst du deine Essenszeit von 9 bis 17 Uhr, 10 bis 18 Uhr, 11 bis 19 Uhr usw. festlegen.
Es hilft auch, dass Kaffee, Tee und Wasser während des Fastens erlaubt sind.

Obwohl es einfach zu implementieren ist, ist das intermittierende 16/8-Fasten nicht ohne Herausforderungen.

Diejenigen, die es gewohnt sind, ein großes Frühstück zu essen, können morgens die Leere spüren. Dies kann dich außerdem dazu zwingen, während der Essenszeit eine größere Portion zu essen.
Das Finden des Zeitplans, den du für machbar hältst, ist unweigerlich der Schlüssel zum Erfolg der IF 16/8-Methode.

Im Laufe der Jahre hat diese spezielle Fastenmethode an Popularität gewonnen.

Zu den hingebungsvollsten Anhängern zählen diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.
Dies liegt daran, dass IF mühelos deine Kalorienaufnahme reduziert und Gewichtsverlust produzieren kann.

Dies ist so lange, wie du deine Essensportionen unverändert lässt und den Mangel an Essen nicht durch mehr Essen kompensieren wirst.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust wird angenommen, dass diese Fastenmethode auch andere Aspekte der Gesundheit fördert.

Zu diesen Vorteilen zählen die Verbesserung des Blutzuckerspiegels, bessere Gehirnfunktionen und Langlebigkeit.

Da intermittierendes Fasten frei von Regeln und Einschränkungen ist, ist es praktisch mühelos.
Es ist leicht zu befolgen, problemlos und erfordert nur minimalen Aufwand.

Wenn du daran gedacht hast, mit intermittierendem Fasten zu beginnen, ist das 16/8-Fasten ein guter Anfang.
Es ist anfängerfreundlich und beliebt bei den Anfängern.
Durch Befolgen dieser Fastenmethode können echte Ergebnisse erzielt werden.

Im Folgenden findest du einen eintägigen 16/8-Fastenplan, um loszulegen.

16/8 Fastenplan

7:00 Uhr Wach auf
7:30 Zitronenwasser
8:00 Uhr Frühstück auslassen
12:00 Uhr Mittagessen
15.00 Uhr Snack
20:00 Uhr Abendessen
21.00 Uhr Fasten
16 Stunden lang.

16/8 Plan für intermittierende Fastenmahlzeiten

Montag
Mahlzeit Nr. 1: Avocado-Hühnersalat
Snack Nr. 2: Hand voll Nüsse
Mahlzeit Nr. 3: Macadamia-Basilikum-Pesto-Nudeln

Dienstag

Mahlzeit Nr. 1: Veganer Kichererbsensalat
Snack Nr. 2: Obst deiner Wahl
Mahlzeit Nr. 3: Mexikanischer Tempeh-Quinoa-Salat

Mittwoch

Mahlzeit Nr. 1: Thunfisch-Avocado-Salat-Wrap
Snack Nr. 2: Hummus und rohe Gemüsesticks
Mahlzeit Nr. 3: Asiatische gebratene “Nudeln”

Donnerstag

Mahlzeit Nr. 1: Brokkoli-Tofu-Salat
Snack Nr. 2: Stück dunkle Schokolade
Mahlzeit Nr. 3: Lachskohlsalat

Freitag

Mahlzeit Nr. 1: Puten-Chili
Snack Nr. 2: Bio-Edamame
Mahlzeit Nr. 3: Gegrillter Hühnersalat

Samstag

Mahlzeit Nr. 1: Gegrillter Lachssalat
Snack Nr. 2: Dunkle Schokoladenrinde
Mahlzeit Nr. 3: Hühnertortillasuppe

Sonntag

Mahlzeit Nr. 1: Sprossen, Hühnchen, Quinoa-Buddha-Schale
Snack Nr. 2: Griechischer Joghurt
Mahlzeit Nr. 3: Teriyaki-Huhn mit Blumenkohlreis

7-tägiger 16-Stunden-Fastenplan - Intermittierendes Fasten

Nachricht zum Mitnehmen

Wenn du vorhast, intermittierendes Fasten zu versuchen, ist das 16/8-Fasten am einfachsten durchzuführen und einzuhalten.
Es geht darum, nur während eines Zeitraums von 8 Stunden zu essen und die restlichen 16 Stunden zu fasten.
Auch wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, soll intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust unterstützen und fördern. Das ist ohne Kalorien zu zählen und einem bestimmten Ernährungsplan zu befolgen.
Es kann auch den Blutzucker, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit verbessern.

Bevor du beginnst, bespreche dich mit deinem Arzt, ob intermittierendes Fasten für dich richtig ist.

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