Abendessen zum abnehmen: Das eine Essen, das du NIEMALS zum Abendessen auf deinen Teller legen solltest

Leichtes Abendessen zum Abnehmen: Das eine Essen, das du NIEMALS zum Abendessen auf deinen Teller legen solltest.

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die du möglicherweise zum Abendessen isst und die dich davon abhalten, Gewicht zu verlieren oder gut zu schlafen.

Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel zum Abendessen besser gemieden werden sollten.

Vermeide stärkehaltige Lebensmittel

Kartoffeln, Nudeln und Reis sind Beispiele für stärkehaltige Lebensmittel, die sehr häufig zum Abendessen gegessen werden.

Tracee, ein Gesundheitscoach und Personal Trainer von HighEnergyGirl, sagte jedoch, dass “diese Lebensmittel einfach zu Zucker metabolisiert werden und erhöhten Blutzucker und Insulin erzeugen Dies ist nicht gut, da es nicht zur Energiegewinnung verbrannt und stattdessen als Fett gespeichert wird. Ich fordere meine Kunden auf, stattdessen Eiweiß und Gemüse zu essen.”

Iss keine scharfen Speisen.

Überraschenderweise sind scharfe Speisen zum Abendessen nicht gut zu essen. Karen Z. Berg, MS, RD, sagte: “Sie können Sodbrennen verursachen, insbesondere wenn du dich kurz nach dem Verzehr hinlegst.”

Vermeide es, einfache Kohlenhydrate zu essen.

Während Kohlenhydrate unter bestimmten Umständen gut für dich sein können, sind sie abends normalerweise nicht gut zu essen.

Der Ernährungsexperte Kieron Foster erklärte: “Dies sind im Allgemeinen Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, was im Grunde bedeutet, dass sie schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden.

Wenn du diesen Zucker also nicht als Kraftstoffquelle trainierst und verbrennst, wird er in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert, wodurch du an Gewicht zunimmst.

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Diese sollten unter allen Umständen vermieden werden, wenn sie spät abends oder nachts konsumiert werden.

“Dazu gehören Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln, Kuchen, Pizza, Limonaden, Rohzucker, Sirupe, Glukose, Fruktose, Fruchtsäfte, Brot und die meisten Frühstückszerealien ein, die abends unbedingt vermieden werden sollten. Diese gehen gegen jeden, der versucht abzunehmen.”

Versuche keine fettigen, fetthaltigen Lebensmittel zu dir zu nehmen.

So befriedigend fettiges Essen auch ist, besonders nach einem langen Tag solltest du der Versuchung widerstehen, es zum Abendessen zu haben. Berg sagte: “Im Allgemeinen sollten diese Lebensmittel im Rahmen einer gesunden Ernährung eingeschränkt werden, vor allem aber abends, da sie schwer verdaulich sind und deinen Magen-Darm-Trakt belasten.”

Lass den Alkohol aus.

Die meisten Erwachsenen trinken Alkohol zum Abendessen. Samantha Morrison, eine Gesundheits- und Wellnessexpertin für Glacier Wellness, erklärte jedoch: “Alkoholkonsum kann dich hungriger machen und nach Kohlenhydraten verlangen. Dies kann wiederum zu übermäßigem Essen führen, was nur zu einer schlechteren Nacht führt.”

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“Alkohol ist technisch gesehen ein Gift, das sich auf Körper und Geist auswirkt und zu Stagnation führen kann. Obwohl sich viele Menschen alkoholischen Getränken zuwenden, um mit Stress und Angst umzugehen, ist es besser, einen geeigneteren gesunden Ersatz zu finden. Tatsächlich kann Alkohol die Freisetzung von Cortisol, dem berüchtigten Stresshormon, auslösen. Ebenso können alkoholische Getränke dich in einen verletzlichen Zustand versetzen, der Angstzustände verschlimmert und Panikattacken auslöst.

“Während Alkohol dir beim Einschlafen helfen kann, zeigen Studien, dass er die allgemeine Schlafqualität erheblich senkt. Es ist nicht zu leugnen, wie wichtig ein guter Schlaf für die Aufrechterhaltung deiner geistigen Gesundheit ist. Achte also darauf, deinen Alkoholkonsum während des Essens auf einem minimalen Niveau zu halten.”

Schokolade zum Abendessen tut nicht gut

“So sehr wir alle Schokolade zum Nachtisch wollen, enthält es Koffein und kann dich daran hindern einzuschlafen”, so Berg.

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