Gesunde Ernährung: Das sind die Lebensmittel für eine gesunde Vagina, so ein Gynäkologe

Gesunde Ernährung: Wir sprachen mit einem Gynäkologen, um herauszufinden, von welchen Nahrungsmitteln Sie mehr essen sollten, um Ihre Vagina gesund zu halten.

Essen funktioniert auf viele schöne Arten. Es gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern es füllt auch Ihre Muskeln nach dem Training wieder auf und repariert sie. Noch beeindruckender ist die Fähigkeit bestimmter Nahrungsmittel, das Immunsystem zu unterstützen, damit Sie Krankheiten und Infektionen bekämpfen können.

Es gibt sogar bestimmte Nahrungsmittel, die auch Ihre Fortpflanzungsorgane gesund erhalten. Für Frauen ist dies besonders wichtig, da die Vagina ein empfindlicher Bereich ist, und eine wichtige Möglichkeit, eine gesunde Vagina zu erhalten, ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die sie ernähren.

Probiotika sind für die Gesundheit der Vagina unerlässlich, da sie die Vermehrung schädlicher Bakterien im Darm verhindern können, die Infektionen und andere Komplikationen in der Vagina begünstigen können. Wir sprachen mit Dr. Carolyn Delucia, MD, FACOG, vom VSPOT Intimate Health Spa, um einen Einblick zu erhalten, welche Nahrungsmittel reich an Probiotika sind, sowie andere, die die vaginale Gesundheit unterstützen. (Verwandtes: 21 beste gesunde Kochhacken aller Zeiten)

Warum sind Probiotika so wichtig für die vaginale Gesundheit?

“Alle Vaginas enthalten viele Arten von Mikroorganismen – Bakterien und Hefe -, die als vaginales Mikrobiom bekannt sind. Die gesündeste unserer Mikrobiome ist die Bakterienart der Laktobazillen.

Laktobazillen wirken als Infektionsbarriere, indem sie verhindern, dass sich krankheitsverursachende Organismen an der Oberfläche der Vagina festsetzen, und indem sie Chemikalien wie Milchsäure produzieren, die andere Organismen inaktivieren oder töten”, erklärt Delucia.

“Veränderungen oder Störungen [des] Mikrobioms können das Risiko einer Infektion durch krankheitserregende Mikroorganismen erhöhen”, erklärt Delucia.

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Zur Verdeutlichung: Laktobazillen sind eine gute Art von Bakterien, die natürlicherweise im Darm, in der Vagina und sogar im Mund vorkommen. Dieses Bakterium kommt auch in Probiotika vor. Delucia sagt, dass Probiotika – ebenso wie Präbiotika – als großartige Mechanismen zur Vorbeugung und in einigen Fällen auch zur Behandlung von Vaginalinfektionen wirken.

Denken Sie daran, dass Probiotika und Präbiotika Hand in Hand arbeiten. Präbiotika sind im Grunde genommen Fasern, die wir nicht verdauen können, wie Patricia Bannan, MS, RDN und Autorin von “Eat Right When Time is Tight”, uns in unserem Artikel “Nein, Probiotika und Präbiotika sind doch nicht dasselbe.

Wie nutzt unser Körper dann genau Präbiotika?

Präbiotika werden tatsächlich durch Probiotika im Darm verzehrt. Mit anderen Worten: Präbiotika schaffen eine gesunde Umgebung, in der die guten Darmbakterien (Probiotika) gedeihen können.

“Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohen Mengen an Probiotika dazu beitragen, den pH-Wert der Vagina aufrechtzuerhalten”, fügt Delucia hinzu.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden pH-Wertes ist entscheidend für die Gesundheit der Vagina, da eine Störung des natürlichen, leicht sauren Milieus der Vagina diese anfälliger für häufige Infektionen wie Hefepilzinfektionen und bakterielle Vaginose machen kann.

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Fermentierte Lebensmittel sind besonders reich an darmgesunden Probiotika. Laut Delucia fördert der Gärungsprozess das Wachstum von Probiotika, so dass Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und sogar Kombucha viele Probiotika enthalten.

Ein weiteres Lebensmittel, das mit Probiotika vollgestopft ist, ist Joghurt. Hat Ihr Arzt Sie jemals angewiesen, während der Einnahme von Antibiotika Joghurt zu essen? Das liegt daran, dass Antibiotika sowohl die schädlichen, infektionsverursachenden Bakterien als auch die guten Bakterien abtöten, so dass eine Erhöhung der Joghurtzufuhr dazu beitragen kann, diese nützlichen Bakterien schneller wiederherzustellen, während Ihr Körper die Infektion bekämpft.

Natürlich können Sie jederzeit ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen. Mary Jane Minkin, MD, OB/GYN an der Yale University empfiehlt ihren Patienten RepHresh Pro-B.

“Der Grund, warum ich ihnen Pro-B empfehle, ist, dass die besonderen Organismen in Pro-B den ‘Gutmenschen-Bakterien’ der Vagina am nächsten kommen, die Säure bilden und das Wachstum der Bösemenschen-Bakterien hemmen, sagt Minkin. “Tatsächlich wollen Sie, dass Ihre Vagina sauer ist, und die Laktobazillen in Pro-B bilden die Säure, die die Vagina schützt”, sagt Minkin.

Welche antimykotischen und antimikrobiellen Nahrungsmittel sind gut für die Vagina, und wie genau helfen sie, Infektionen zu bekämpfen?

Es gibt verschiedene Nahrungsmittel, die Sie essen können, um häufige Vaginalinfektionen, wie zum Beispiel eine Hefepilzinfektion, zu bekämpfen. Hefepilzinfektionen werden durch die Überwucherung eines bestimmten Pilzes namens Candida verursacht.

Candida kann aus einer Reihe von Gründen unkontrolliert wachsen, unter anderem durch die Einnahme von zu vielen Runden Antibiotika, die Ihren Vorrat an guten Darmbakterien erschöpfen können. Candida albicans ist auch dafür bekannt, dass er sich von Zucker ernährt – dies ist zu beachten, wenn Sie eine zuckerreiche Ernährung zu sich nehmen. Der Zustand der Candida-Überpopulation ist als Candidiasis bekannt, die sowohl im Darm als auch in der Vagina auftreten kann und eine Hefepilzinfektion verursacht.

Minkin rät aus diesem Grund davon ab, regelmäßig zuckerreiche Nahrungsmittel zu essen. Sie sagt ihren Patientinnen und Patienten: “Die Hefe liebt Zucker, und Sie wollen die Hefe nicht ernähren”. Dr. Delucia empfiehlt, dieses süße Verlangen durch den Verzehr einer Vielzahl vitaminreicher Früchte zu stillen.

“Nahrungsmittel mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt wie Erdbeeren, Paprika und Zitrusfrüchte sind wichtig, um das Immunsystem zu stärken und Infektionen im Süden zu bekämpfen”, sagt sie. “Frische Cranberries sind voller Antioxidantien und säurehaltiger Verbindungen, die starke Infektionskämpfer sind, die den Bakterien helfen, sich an der Blasenwand festzusetzen, und bei der Vorbeugung von wiederkehrenden Harnwegsproblemen helfen.

Sie sagt auch, dass Knoblauch für seine antimikrobiellen Eigenschaften bekannt ist und dass “der Verzehr im rohen Zustand helfen kann, Hefepilzinfektionen zu bekämpfen”.

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Gibt es spezielle Vitamine, die helfen, eine gesunde Vagina zu erhalten?

“Vitamin A trägt zu einer gesunden Vaginal- und Gebärmutterwand bei und hilft uns, die Hormone zu produzieren, die wir brauchen, um lebendig zu bleiben”, sagt Delucia. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin A sind, gehören Süßkartoffeln, Kürbis und Mango.

Welche Nahrungsmittel können die Libido steigern?

Nahrungsmittel, die reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren sind – wie fetter Fisch wie Lachs – sowie Avocados und Leinsamenöl fördern die Durchblutung des Körpers. Laut Delucia ist dies wichtig, weil dadurch der Blutfluss in die Vagina erhöht wird, was letztlich Ihre Libido fördert. Magnesium ist ein weiterer solcher Mineralstoff, der die Durchblutung fördern und Ihren Sexualtrieb verbessern kann.

“Spinat ist reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der Entzündungen in den Blutgefäßen verringert und den Blutfluss erhöht”, sagt Delucia.

Profi-Tipp: Cindy Barshop, Gründerin des VSPOT Intimspas, sagt, dass neben der richtigen Ernährung eine der ältesten Methoden zur Gewährleistung optimaler vaginaler Gesundheit die Kegelübung ist.

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