Heißhunger stoppen – Top 10 Tricks

Top 10 Möglichkeiten, Hunger-Tricks zu nutzen, um deinen Appetit zu stillen.

Die besten Tricks und Tipps, um nicht mehr hungrig zu sein!

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  1. Erhöhe die Masse deiner Mahlzeiten. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Masse – das heißt Ballaststoffe – den Appetit reduziert. Erhöhe also das Volumen mit ballaststoffreicheren Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen. Diese Lebensmittel haben auch einen hohen Wassergehalt, wodurch du dich satt fühlen wirst.
  2. Stille deinen Appetit mit Suppe. Wenn du für einen ersten Gang einen Teller Brühe oder eine Suppe auf Gemüsebasis (heiß oder kalt) zu dir nimmst, wirst du bei dieser Mahlzeit wahrscheinlich weniger Kalorien aufnehmen. Cremige oder fettreiche Suppen sollten dafür nicht genommen werden – halte dich an kalorienarme, ballaststoffreiche Suppen wie Minestrone- oder Gemüsebohnensuppen.
  3. Knacke deinen Appetit mit einem großen Salat weg. Eine Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Mittagessen einen großen (3 Tassen), kalorienarmen (100 Kalorien) Salat hatten, während der Mahlzeit 12% weniger Kalorien aßen. Wenn sie einen kleineren Salat hatten (1 1/2 Tassen und 50 Kalorien), aßen sie insgesamt 7% weniger Kalorien. Du kannst die gleichen Salate zubereiten, die in der Studie verwendet wurden: Römersalat, Karotten, Tomaten, Sellerie und Gurken zusammen werfen und mit fettfreiem oder fettarmem Dressing würzen. Aber Vorsicht vor dem fetten Salat! Das Essen eines kalorienreichen Salats, auch eines kleinen, kann uns dazu ermutigen, mehr Kalorien zu essen, als wenn wir überhaupt keinen Salat gegessen hätten.
  4. Bleibe auf Kurs. Ein bisschen Abwechslung in unseren Mahlzeiten ist gut und sogar gesund. Aber mehrere Gänge während eines Essens können dich auf den falschen Weg führen. Das Hinzufügen eines zusätzlichen Ganges zu deiner Mahlzeit (es sei denn, es handelt sich um einen kalorienarmen Salat oder eine brühenartige Suppe) erhöht normalerweise die Gesamtkalorien, die du in dieser Mahlzeit aufnimmst.
  5. Eine Orange oder Grapefruit pro Tag hilft, den Appetit fernzuhalten. Untersuchungen haben ergeben, dass kalorienarme pflanzliche Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind – wie Orangen und Grapefruits – uns helfen, uns schneller satt zu fühlen und den Blutzucker konstant zu halten. Dies kann zu einer besseren Appetitkontrolle führen. Von den 20 beliebtesten Obst- und Gemüsesorten sind Orangen und Grapefruits ballaststoffreich!
  6. Trinke etwas Milch (oder andere fettarme Milchprodukte). Die Erhöhung der Aufnahme von fettarmen Milchprodukten ist eine großartige Möglichkeit, mehr von zwei Proteinen zu erhalten, von denen angenommen wird, dass sie Appetitzügler sind – Molke und Kasein. Und Milch trinken kann besonders effektiv sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Molke – der flüssige Teil der Milch – den Appetit besser reduziert als Kasein.
  7. Habe etwas Fett mit deinen Kohlenhydraten – aber nicht zu viel! Wenn wir Fett essen, wird ein Hormon namens Leptin aus unseren Fettzellen freigesetzt. Dies ist eine gute Sache, wenn wir über mäßige Mengen an Fett sprechen. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Leptin (aufgrund einer sehr fettarmen Ernährung) einen unersättlichen Appetit auslösen kann. Natürlich wollen wir das Gegenteil davon tun. Das heißt aber nicht, dass wir uns für eine fettreiche Mahlzeit entscheiden sollten. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich fettreich ernähren, häufiger übergewichtig sind als Menschen, die sich fettarm ernähren.
  8. Genieße etwas Soja. Sojabohnen bieten Protein und Fett zusammen mit Kohlenhydraten. Das allein würde darauf hindeuten, dass Sojabohnen befriedigender sind und unseren Appetit eher unter Kontrolle halten als die meisten pflanzlichen Lebensmittel. Eine kürzlich durchgeführte Studie an Ratten legt jedoch nahe, dass eine bestimmte Komponente in Sojabohnen bestimmte appetitunterdrückende Eigenschaften aufweist.
  9. Nüsse essen. Nüsse helfen dir, dich aufgrund ihres Protein- und Fasergehalts satter zu fühlen. Eine Handvoll dieser vitamin- und mineralstoffreichen Nuggets zwischen den Mahlzeiten helfen dabei. Aber halte diese Handvoll klein: Nüsse sind fettreich, obwohl es sich um gesunde, einfach ungesättigte Nüsse handelt.
  10. Langsamer essen. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis dein Gehirn die Nachricht erhält, dass dein Magen offiziell “satt” ist und du aufhören solltest zu essen. Wenn du langsam isst, hat das Gehirn die Chance, den Magen einzuholen und es ist weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst.                                                                                              heißhunger stoppen-hungergefühl stoppen-hunger stoppen-was stoppt hunger

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