High Speed Keto Diät Plan – Schnell Fett Verlieren Ohne Muskelverlust

Speed ​​Keto kombiniert Keto mit intermittierendem Fasten. Hier ist, was Experten über die Vorteile und potenziellen Gesundheitsrisiken dieser Diät sagen.

Speed ​​Keto ist ein fettreiches Diätprogramm, das dich schneller in einen Fettverbrennungszustand namens Ketose bringen soll.
Speed ​​Keto kombiniert Keto mit intermittierendem Fasten, wenn du nur eine Mahlzeit pro Tag isst.

Keto-Diät-Mahlzeit-Plan für Anfänger Um Gewicht Zu Verlieren

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Experten sagen, dass Speed ​​Keto auf lange Sicht nicht nachhaltig ist und für manche Menschen ungesund sein könnte.

Keto-Verteidiger haben die fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung als Lebensstil populär gemacht. Aber für die Mehrheit der Menschen ist die Ketodiät restriktiv, was die Einhaltung schwierig macht.

Jetzt ist Speed ​​Keto, eine noch extremere Form von Keto, in der Diät-Szene angekommen.

Die neueste Variante von Keto verspricht, das Fettverbrennungssystem des Körpers durch die Integration einer kontrollierten Version des Fastens schneller zu erschließen.

Es ist üblich, dass Menschen die Ketodiät mit intermittierendem Fasten kombinieren, normalerweise 16:8, was bedeutet, dass man nur während eines 8-Stunden-Fensters pro Tag isst und 16 Stunden lang fastet.

Speed ​​Keto geht noch einen Schritt weiter und setzt sich für eine Mahlzeit pro Tag ein.

Das Essen sollte natürlich nach Keto Standards sein.

Möglicher Gewichtsverlust ist das Hauptverkaufsargument für die Mehrheit der Keto-Interessierten. Es wurde auch festgestellt, dass es das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs senkt, es kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit anderer Menschen haben.

Wir haben zwei Ernährungsexperten gebeten, die Protokolle von Speed ​​Keto auf Nutzen und Gefahren zu überprüfen und die Frage zu beantworten: Sollte man diese Diät ausprobieren?

Was ist Speed ​​Keto?

“Speed ​​Keto ist ein Mittel, um eine schnellere Ketose zu erreichen. Es wurde von Harlan Kilstein entwickelt, der kein Mediziner oder Ernährungsprofi, sondern ein Coach ist”, sagte Cynthia Thurlow, NP, die sich auf Ernährung und intermittierendes Fasten spezialisiert hat.

Das Speed ​​Keto-Programm ähnelt der traditionellen Keto-Diät dahingehend, dass die Person eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät einhalten muss.

In ähnlicher Weise konzentriert es sich auch darauf, den Körper in eine Ketose zu versetzen, einen Stoffwechselzustand, in dem dein Körper Fett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn dein Körper in Ketose ist, handelt es sich im Grunde genommen um eine Fettverbrennungsmaschine, wodurch Keto seinen Ruf als Gewichtsverlust-Tool erhält.

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Der Unterschied zu Speed ​​Keto?

Man darf nur eine Mahlzeit pro Tag essen. Die Mahlzeit sollte den traditionellen Keto-Richtlinien für fettreiche und kohlenhydratarme Makronährstoffe entsprechen.

“Das Hauptziel ist es, zu versuchen, sich schneller an Fett anzupassen als eine herkömmliche ketogene Diät”, sagte Thurlow Healthline gegenüber.

“Fasten kann helfen, den Prozess des Eintretens in die Ketose zu beschleunigen”, erklärte Tony Castillo, MS, RDN, LDN, Ernährungsberater bei RSP Nutrition.

“Es kann normalerweise 2 bis 4 Tage dauern, bis man in die Ketose eintritt, wenn man weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufnimmt”, fuhr er fort und wies darauf hin, dass verschiedene Faktoren, von deiner Ernährung bis zum Alter und Aktivitätsniveau, die Zeitspanne verlängern können, die es braucht, um in die Ketose einzutreten.

Auch wenn du mit Speed ​​Keto möglicherweise schneller in die Fettverbrennungsketose eintrittst, kann es irreführend sein, eine niedrigere Zahl auf der Skala zu sehen.

„Da sich das traditionelle Keto und das Speed ​​Keto auf das Essen von Fetten konzentrieren, scheidet dein Körper mehr Wasser aus, weil Fette kein Wasser mögen. Dies bedeutet, dass der Gewichtsverlust, den du siehst, höchstwahrscheinlich Wassergewicht oder sogar Muskelgewicht ist, nicht wahrer Fettabbau“, sagte Castillo.

Eine solch extreme Ernährung hat Nachteile

Obwohl du möglicherweise schneller in die Ketose eintrittst, haben die Experten, mit denen wir gesprochen haben, einige Nachteile von Speed ​​Keto erwähnt.

“Diätprogramme wie diese sind in der Regel nicht nachhaltig und können langfristig schwierig zu befolgen sein”, sagte Castillo.

Selbst wenn du mit Freunden auswärts isst, kann es eine Herausforderung sein, sich nur an Keto-Protokolle zu halten. Mit Speed ​​Keto stehen Diätetiker vor der zusätzlichen Probe, nur eine Mahlzeit pro Tag zu essen.

Castillo weist auch darauf hin, dass Langzeiteffekte der Ketodiät und damit auch Speed ​​Keto unbekannt sind.

Es ist auch wichtig, dass du deine Gesundheitsziele überprüfst, bevor du ein Programm auswählst. Zum Beispiel können Speed ​​Keto und die traditionelle Ketodiät den Muskelaufbau erschweren.

Es ist auch wahrscheinlich, dass du die “Keto-Grippe” bekommst, vorübergehende grippeähnliche Symptome, die durch Ketose verursacht werden, und dass du dich lethargisch fühlst.

Laut Thurlow ist Speed ​​Keto „keine gesunde oder nachhaltige Ernährungsphilosophie“ und sollte, wenn überhaupt, nur kurzfristig in Betracht gezogen werden.

“Meine Sorge wäre, dass die meisten Menschen während ihres Essenfensters nicht genügend Makros erhalten, was zu Muskelabbau wie Katabolismus oder Sarkopenie und Stressfaktoren für Schilddrüse, Nebennieren oder Sexualhormone führen könnte”, sagte Thurlow.

“[Diese Diät] ist sehr bioindividuell, was bedeutet, dass jeder verschiedene Faktoren hat, die dies zu einer erfolgreichen oder erfolglosen Strategie machen können”, sagte sie.

Über die Keto-Protokolle hinaus funktioniert die Anforderung einer einzigen Mahlzeit pro Tag (OMAD) nicht für alle.

Thurlow merkt an, dass es zwar Menschen gibt, die von OMAD leben, „viele jedoch nicht alle Makros für einen ganzen Tag in einer Mahlzeit erhalten können und andere viel zu voll und unangenehm sind, wenn sie so viel Essen in einer Mahlzeit konsumieren.“

Zusätzlich zu den physischen Effekten kann der Zyklus des Fastens und des Essens einer großen Mahlzeit nicht gut für die psychische Gesundheit einiger Menschen sein.

“Wenn Diätprogramme intermittierendes Fasten beinhalten, ist es wichtig, die Ernährungsvorgeschichte zu berücksichtigen, da intermittierendes Fasten möglicherweise nicht ideal für jemanden mit einer Vorgeschichte von Essstörungen ist”, betonte Castillo.

Wenn du festgestellt hast, dass die intermittierenden Fasten- oder OMAD-Elemente von Speed Keto für dich gut funktionieren, musst du wissen, dass du sie auch auf eine ausgewogenere Ernährung anwenden kannst.

Intermittierendes Fasten kann mit großem Erfolg mit den meisten Ernährungsprogrammen kombiniert werden, nicht nur mit Keto“, sagte Thurlow.

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