16 Tipps zum Abnehmen durch Gehen

Abnehmen durch Gehen – Geh-Tipps, bevor du das Haus verlässt. Lies diese wichtigen Tipps, bevor du deine Sportschuhe anziehst und losgehst.

Warum du gehen solltest, um Gewicht zu verlieren.

Das Gehen erfordert wenig Ausrüstung, es kann mehr oder weniger überall ausgeführt werden und es ist weniger wahrscheinlich, dass die Gelenke so belastet werden, wie es beim Laufen möglich ist.
Aber nur weil aufrechtes Gehen für den Menschen eine einfache und natürliche Möglichkeit ist, Energie, die wir aus der Nahrung aufnehmen, zu verbrennen, heißt das nicht, dass wir nicht lernen können, es besser zu machen – und das Fettverbrennen am Bauch zu steigern.
– Indem du die folgenden Tipps befolgst, lernst du, wie du durch Gehen und Abnehmen ohne großen Einfluss deine Körperziele erreichen kannst.

Geh-Tipps, bevor du das Haus verlässt.

1 Wähle die richtigen Schuhe.

Die einzige “Ausrüstung”, die zum Laufen benötigt wird (außer am Strand), sind Schuhe und es besteht die Möglichkeit, dass du bereits ein Paar hast, das dafür geeignet ist. “Laufschuhe” haben flexible Sohlen und steife Fersen, um eine seitliche Bewegung zu verhindern. Normale flache Oberflächen erfordern nur Schuhe mit flachen Absätzen, die bequem, gepolstert und leicht sind.

2 Stelle dir eine großartige Wiedergabeliste für deine Touren.

Bevor du überhaupt daran denkst, deine Sportschuhe zu schnüren, denke an die Songs, die du hören möchtest, um ein fitteres “Du” zu werden. Wenn du einen großartigen Soundtrack für deine Tour hast, wirst du motiviert sein, immer weiter zu pushen und das Beste daran ist, dass du den zusätzlichen Aufwand, den du aufbringst, wahrscheinlich gar nicht bemerken wirst. Suche nach Songs mit einer Geschwindigkeit zwischen 75 und 130 BPM. Mit diesen Tempo kannst du deinen Schritt mit dem Beat synchronisieren.

3 Kenne deine Route.

Es ist gut, eine klare Vorstellung davon zu haben, wo du an einem bestimmten Tag gehen wirst. Du fühlst dich so wohl und sicher, wenn du weißt, was dich beim Gehen erwartet und verschwendest keine Zeit damit, eine Route spontan finden zu müssen. Probiere mehrere Routen aus, die sich in Länge, Gefälle und Gelände unterscheiden. Nur ein paar Routenoptionen können dabei helfen, deine neue Angewohnheit, um deinen Bauch loszuwerden, durchzuziehen.

4 Suche dir einen Laufpartner.

Zahlreiche Studien bestätigen, dass eine starke Selbsthilfegruppe für das Erreichen und Aufrechterhalten eines erfolgreichen Gewichtsverlusts von entscheidender Bedeutung ist. Dabei verlieren diejenigen, die Teil eines sozialen Unterstützungsnetzwerks sind, mehr Gewicht als ihre Kollegen, die es alleine versuchen

5 Bereite dich auf die Wetterbedingungen vor.

Wir leben nicht alle in San Diego, was bedeutet, dass wir uns mit einem dynamischen Klima auseinandersetzen müssen. Lass dich nicht von heißem, kaltem, nassem, windigem oder eisigem Wetter davon abhalten, zu laufen. Statte dich mit der richtigen Kleidung für das Wetter aus, das deine Region zu einer bestimmten Jahreszeit haben kann. Geh an heißen Tagen, wenn die Sonne nicht zu hoch steht und an kalten Tagen das Gegenteil.

6 Es gibt nur einen Weg, um herauszufinden, wie viele Schritte du machst:

Hol dir einen Schrittzähler. Sie sind relativ günstig und könnten dich letztendlich dazu motivieren, ein paar Pfunde zu verlieren.

7 Geh bei Tageslicht, um weniger zu essen.

Hol dir etwas Sonnenschein oder sogar Tageslicht auf deiner Tour. Warum? Nun, eine im International Journal of Endocrinology veröffentlichte Studie zeigte, dass Erwachsene mit Schlafmangel, die nach dem Aufwachen schwachem Licht ausgesetzt waren, niedrigere Konzentrationen des Füllhormons Leptin aufwiesen, während diejenigen mit blauem Licht (die von energieeffizienten Glühbirnen stammten) höhere Konzentrationen des Leptinspiegels aufwiesen. Indem du etwas Licht in dein Leben lässt, wirst du etwas Leben in deine Gewichtsverlustziele bringen, während du in Richtung einer schlankeren, gesünderen Zukunft voranschreitest.
Wie geht man, um Gewicht zu verlieren.

Abnehmen durch Gehen

8 Mach dir vor dem Frühstück auf den Weg.

Laut dem ganzheitlichem Gesundheitstrainer Seth Santoro besteht die beste Strategie zur Senkung des Körperfettanteils darin, sich bald nach dem Aufwachen auf den Weg zu machen. “Dein Körper ist bereits in einem Kaloriendefizit und es wird die Fettverbrennungsfähigkeit deines Körpers entzünden”, sagt er. “Der Glykogenspiegel wird im Schlaf abgebaut, sodass dein Körper Körperfett als Energiequelle nutzt.”

9 Gehe zügig.

Geh wie am Flughafen, wenn du den Flug erreichen möchtest. Du wirst etwa 300 Kalorien alle 60 Minuten verbrennen. Wenn du jeden Tag 30 Minuten zügiges Gehen auf einer ebenen Fläche benötigst, hast du bis zum Ende der Woche 1.050 Kalorien verbraucht. Studien zeigen, dass diese Art des wöchentlichen Kalorienverbrauchs zum Schutz vor Herzerkrankungen beiträgt, und du wirst wahrscheinlich bemerken, dass du bald anders aussiehst und dich anders fühlst.

10 Variiere aber auch dein Schritttempo.

Technische Forscher haben herausgefunden, dass beim Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbraucht werden als bei einem gleichmäßigen Tempo. Obwohl es gut ist 30 Minuten zügig zu laufen, versuche immer wieder für ein paar Minuten zu beschleunigen und dann wieder langsamer zu werden.

11 Schwinge die Arme.

Du wirst sehen, kräftiges Armschwingen beschleunigt nicht nur dein Tempo, sondern sorgt auch für ein gutes Oberkörpertraining. Außerdem: Ein mit dem Arm schwingender Gehstil bringt dich dazu, 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen. Beuge deine Arme im 90-Grad-Winkel und bewege aus der Schulter heraus. Schwinge sie auf natürliche Weise, als würdest du in deiner Gesäßtasche nach deinem Geldbeutel greifen. Beim Vorwärtsschwingen sollte sich dein Handgelenk in der Mitte deiner Brust befinden.
So steigerst du den Gewichtsverlust beim Gehen.

12 Gehe richtig schneller.

Wenn du dein Schritttempo erhöhen möchtest, gibt es zwei Möglichkeiten. Du kannst längere oder schnellere Schritte machen.

13 Variiere das Gelände.

Eine gute Möglichkeit, mehr Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, nicht nur die Geschwindigkeit zu ändern, sondern auch die Oberfläche zu wechseln, auf der du läufst. Du wirst sehen, wenn du auf Gras oder Schotter läufst, verbrennt dies mehr Kalorien als wenn du auf einer ebenen Strecke läufst, ebenso wie auf weichem Sand. Dies erhöht den Kalorienverbrauch um fast 50 Prozent, vorausgesetzt, du kannst dein Tempo konstant halten.

14 Füge deiner Routine intensive Spaziergänge hinzu.

Mindestens 20 Minuten intensives Gehen an 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche, da du während und nach diesen herzintensiven Trainingseinheiten mehr Fett verbrennst. Trainiere an wechselnden Tagen etwa 30 Minuten pro Einheit mit mäßiger Intensität.

15 Geh bergauf.

Schnelles Gehen auf einem kurzen Hügel ist ein großartiges Beispiel für Intervalltraining, wenn es mit flachem Gehen gewechselt wird. Deine Beinmuskeln sind dankbar, wenn du dich beim Bergaufgehen leicht nach vorne beugst und deine Knie sind noch dankbarer, wenn du dein Tempo verlangsamst, deine Beine leicht beugst und beim Abstieg kürzere Schritte machst.

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16 Nutze Stöcke.

Steigere dein Oberkörpertraining mit leichten Walking-Stöcken mit Gummispitzen. Wenn du schon einmal Langlauf gemacht hast, kennst du die Bewegung. Wenn du es nicht getan hast, dann geht das so: Geh mit dem linken Fuß vorwärts, während der rechte Arm mit der Stange nach vorne kommt und auf den Boden gestützt wird, ungefähr mit der Ferse des linken Fußes. Geh mit Stöcken, um die Belastung deiner Knie zu verringern, während du die Muskeln deiner Brust und Arme sowie einige Bauchmuskeln trainierst.

Und wenn du wieder zu Hause ankommst, verwende diese “Tipps zum Gewichtabnehmen nach dem Training”

Viel Glück!

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