ABNEHMEN BEIM GEHEN: Wie der Gehplan Ihnen helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Abnehmen beim gehen: Wenn Sie Gewicht und Bauchfett abnehmen, fit und gesund bleiben wollen, ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen.

Glücklicherweise ist das Gehen eine großartige Form der körperlichen Aktivität, die kostenlos, risikoarm und für die meisten Menschen zugänglich ist.

Tatsächlich ist das Gehen nicht nur gut für Sie – es ist eine der einfachsten Formen der Bewegung, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

In diesem Artikel wird untersucht, wie Sie durch häufigeres Gehen Gewicht und Bauchfett verlieren können.

Gehen verbrennt Kalorien

Ihr Körper benötigt Energie (in Form von Kalorien) für all die komplexen chemischen Reaktionen, die es Ihnen ermöglichen, sich normal zu bewegen, zu atmen, zu denken und zu funktionieren.

Der tägliche Kalorienbedarf variiert jedoch von Person zu Person und wird von Dingen wie Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht, Ihren Genen und Ihrem Aktivitätsniveau beeinflusst.

Es ist bekannt, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie verbrauchen.

Darüber hinaus verbrennen Menschen, die körperlich aktiver sind, mehr Kalorien.

Moderne Lebens- und Arbeitsumgebungen können jedoch dazu führen, dass Sie große Teile Ihres Tages sitzend verbringen, insbesondere wenn Sie einen Bürojob haben.

Der Versuch, sich durch häufigeres Gehen mehr zu bewegen, kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und diese Risiken zu verringern.

Tatsächlich verbrennt das Gehen einer Meile (1,6 km) je nach Geschlecht und Gewicht etwa 100 Kalorien.

In einer Studie wurde die Anzahl der von Nichtsportlern verbrannten Kalorien gemessen, die 5,5 km (3,2 Meilen) pro Stunde zügig gingen oder eine Meile mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde liefen. Sie ergab, dass diejenigen, die zügig liefen, im Durchschnitt 90 Kalorien pro Meile verbrannten.

Darüber hinaus verbrannte das Laufen, obwohl es deutlich mehr Kalorien verbrannte, im Durchschnitt nur etwa 23 Kalorien pro Meile mehr, was bedeutet, dass beide Formen der Bewegung wesentlich zur Anzahl der verbrannten Kalorien beitrugen.

Um die Intensität Ihres Laufens zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie, auf Strecken mit Hügeln oder leichten Steigungen zu laufen.

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Es hilft, schlanke Muskeln zu erhalten

Wenn Menschen Kalorien einsparen und abnehmen, verlieren sie neben dem Körperfett oft auch etwas Muskelmasse.

Dies kann kontraproduktiv sein, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett. Das heißt, es hilft Ihnen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.

Bewegung, einschliesslich des Gehens, kann diesem Effekt entgegenwirken, indem beim Abnehmen magere Muskeln erhalten bleiben.

Dies kann dazu beitragen, den Rückgang der Stoffwechselrate zu verringern, der häufig bei einer Gewichtsabnahme auftritt, so dass Ihre Ergebnisse leichter zu erhalten sind.

Darüber hinaus kann es den altersbedingten Muskelabbau verringern und Ihnen helfen, mehr von Ihrer Muskelkraft und -funktion zu erhalten.

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Wandern verbrennt Bauchfett

Die Einlagerung von viel Fett um Ihren Mittelteil herum wurde mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Tatsächlich leiden Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 cm) und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll (88 cm) an abdominaler Adipositas, die als Gesundheitsrisiko gilt.

Eine der wirksamsten Möglichkeiten, Bauchfett zu reduzieren, ist die regelmäßige Teilnahme an aeroben Übungen, wie z.B. Gehen.

In einer kleinen Studie reduzierten adipöse Frauen, die 12 Wochen lang dreimal wöchentlich durchschnittlich 50-70 Minuten zu Fuss gingen, ihren Taillenumfang um 2,8 cm (1,1 Zoll) und verloren 1,5% ihres Körperfetts.

Eine andere Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang fünfmal pro Woche eine Stunde lang fünfmal pro Woche eine kalorienkontrollierte Diät einhielten, im Vergleich zu den Personen, die die Diät allein einhielten, zusätzlich 3,7 cm (1,3 %) an Taillenumfang und 1,3 % mehr Körperfett verloren.

Andere Studien über die Auswirkungen des zügigen Gehens von 30-60 Minuten pro Tag haben ähnliche Ergebnisse beobachtet.

Verbessert die Stimmung

Bewegung hebt bekanntlich die Stimmung.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Stress, Depression und Angst verringert.

Dies geschieht, indem Ihr Gehirn für die Hormone Serotonin und Noradrenalin empfindlicher wird. Diese Hormone lindern Depressionsgefühle und stimulieren die Ausschüttung von Endorphinen, die Sie glücklich machen.

Dies ist an sich schon ein großer Vorteil. Eine Verbesserung der Stimmung beim regelmässigen Spazierengehen kann aber auch dazu beitragen, dass Sie mit dieser Gewohnheit leichter Schritt halten können.

Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie sie weiterhin ausüben.

Menschen neigen dazu, sich weniger zu bewegen, wenn sie keine Freude daran haben, was eine Folge davon sein kann, dass die Bewegung zu körperlich anstrengend ist.

Das macht das Gehen zu einer ausgezeichneten Wahl, da es sich um eine Übung mittlerer Intensität handelt. Das wird Sie wahrscheinlich dazu motivieren, mehr zu gehen, anstatt aufzugeben.

Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht zu sparen

Viele Menschen, die abnehmen, nehmen am Ende alles wieder zu.

Allerdings spielt regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme.

Regelmäßige Bewegung, wie z. B. Walking, trägt nicht nur dazu bei, die Energiemenge, die Sie täglich verbrennen, zu erhöhen, sondern hilft Ihnen auch, mehr schlanke Muskeln aufzubauen, so dass Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Darüber hinaus kann die Teilnahme an regelmässigen, mässig intensiven Übungen wie Walking Ihre Stimmung verbessern, so dass Sie auf lange Sicht eher aktiv bleiben.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde geschätzt, dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche gehen sollten, um Ihr Gewicht stabil zu halten.

Wenn Sie jedoch viel Gewicht verloren haben, müssen Sie unter Umständen mehr als 200 Minuten pro Woche trainieren, um zu verhindern, dass Sie es wieder zunehmen.

Tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass Menschen, die sich am meisten bewegen, in der Regel am erfolgreichsten bei der Aufrechterhaltung ihres Gewichtsverlusts sind, während Menschen, die sich am wenigsten bewegen, das Gewicht wahrscheinlich wieder zunehmen werden.

Wenn Sie mehr zu Fuß gehen, können Sie mehr Bewegung in Ihren Tag integrieren und zu Ihren täglichen Aktivitätszielen beitragen.

Wie Sie mehr Walking in Ihren Lebensstil integrieren

Mehr körperliche Aktivität hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Fitness und Stimmung, ein geringeres Krankheitsrisiko und eine höhere Wahrscheinlichkeit, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass die Menschen mindestens 150 Minuten pro Woche an Übungen mittlerer Intensität teilnehmen.

In Bezug auf das Gehen bedeutet dies, dass man etwa 2,5 Stunden pro Woche (mindestens 10 Minuten am Stück) in zügigem Tempo geht. Mehr Bewegung hat zusätzliche gesundheitliche Vorteile und senkt das Krankheitsrisiko noch weiter.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Menge des Gehens zu erhöhen und dieses Ziel zu erreichen.

Im Folgenden sind einige Ideen aufgeführt:

-Verwenden Sie einen Fitnesstracker und protokollieren Sie Ihre Schritte, um sich zu mehr Bewegung zu motivieren.
-Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in der Mittagspause oder nach dem Abendessen einen zügigen Spaziergang zu machen.
-Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin, mit Ihnen einen Abendspaziergang zu machen.
-Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren oder begleiten Sie einen Freund auf seinen Spaziergängen.
-Gehen Sie mit einem Kollegen oder einer Kollegin spazieren, anstatt sich an Ihrem Schreibtisch zu treffen.
-Machen Sie Besorgungen, wie z.B. die Kinder zur Schule bringen oder zu Fuss zum Laden gehen.
Gehen Sie zur Arbeit spazieren. Wenn es zu weit ist, parken Sie Ihr Auto weiter weg oder steigen -Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
-Versuchen Sie, neue und herausfordernde Routen auszuwählen, damit Ihre Spaziergänge interessant bleiben.
-Schließen Sie sich einer Wandergruppe an.
-Jedes Bisschen hilft, also fangen Sie klein an und versuchen Sie, die tägliche Gehstrecke allmählich zu erhöhen.

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Das Fazit
Das Gehen ist eine Übung mittlerer Intensität, die leicht in den Alltag integriert werden kann.

Einfach öfter zu gehen kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, und bietet darüber hinaus weitere hervorragende gesundheitliche Vorteile, darunter ein geringeres Krankheitsrisiko und eine bessere Stimmung.

Tatsächlich verbrennt das Gehen von nur einer Meile etwa 100 Kalorien.

Wenn Sie abnehmen möchten, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihre Zunahme der körperlichen Aktivität mit einer gesunden Ernährungsumstellung kombinieren.

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