Ein 31-Tage-Intervall-Geh-Plan für Oktober

Wer ist bereit zu gehen? Untersuchungen zeigen, dass Intervalltraining am besten zum Fettabbau geeignet ist. Wenn Sie sich also auf Gewichtsabnahme konzentrieren, wird Ihnen dieser einmonatige Geh-Plan helfen, auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Wandern eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen, den Kreislauf und die Mobilität zu verbessern und das Energieniveau zu steigern.

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, werden die Vorteile nur noch verstärkt. Es hat sich gezeigt, dass der Aufenthalt im Freien in der Natur bei psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen hilft. Die Beobachtung natürlicher Elemente wie Bäume, Gras und Blumen und das Einatmen frischer Luft sind allesamt stimmungsaufhellende Faktoren, die durch einen einfachen Schritt ins Freie leicht zugänglich sind.

Selbst wenn Sie in einer Stadt oder einem städtischen Gebiet leben, hat sich der Kontakt mit natürlichen Elementen wie Bäumen und Vögeln positiv auf die psychische Gesundheit ausgewirkt!) Wenn Sie bereit sind, die geistigen und körperlichen Vorteile des Gehens zu nutzen, haben wir für Sie einen Plan, den Sie diesen Monat befolgen können.

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Ein 31-Tage-Intervall-Wanderplan

Um aus Ihrem gemütlichen Spaziergang ein Training zu machen, konzentrieren Sie sich auf einige wenige Dinge.

– Atmen Sie zunächst wie bei jeder Herz-Kreislauf-Übung durch die Nase ein und durch den Mund aus.

– Als Nächstes pumpen Sie die Arme während des Gehens auf und ziehen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Kern zu erreichen.

– Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, so dass Sie beim Gehen nicht nach vorne gerundet sind. Halten Sie die Ohren über den Schultern und die Schultern über den Hüften. Üben Sie vor einem Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie sich in der richtigen Gehhaltung befinden.

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Gehtraining A ist für Anfänger. Mit Training B können Sie eine Stufe höher gehen, indem Sie die Erholungszeit verkürzen. Wir haben in einigen Intervallen nach der Geschwindigkeit gemischt, aber das sieht für jeden anders aus. Ein gemächlicher Spaziergang ist ein Spaziergang, bei dem Sie ganz entspannt in Ihrem normalen Tempo gehen. Bei einem schnellen Spaziergang geht man so, als ob man es eilig hätte, irgendwo hinzukommen.

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Sie bewegen sich schnell (aber Sie laufen nicht) und finden es vielleicht schwierig, sich dabei zu unterhalten. Dieser Teil des Gehens bringt Ihre Herzfrequenz nach oben, aber es folgt immer ein gemächlicher Spaziergang, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken.

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Wir haben erwähnt, dass das Gehen ein tägliches Training ist, das man täglich machen kann, aber für diesen Plan werden wir uns in eine Laufroutine hinein erleichtern, indem wir “Ruhe”-Tage einplanen. Fühlen Sie sich frei, an diesen Ruhetagen immer noch zu gehen, sich zu dehnen oder ein anderes Training zu machen, das Ihnen Spaß macht. Die “Ruhetage” sind einfach für diejenigen gedacht, die langsam anfangen und ihre Ausdauer aufbauen wollen (oder sich daran gewöhnen, die Zeit aus dem Tag herauszuarbeiten, um nach draußen zu kommen!)

Lauftraining A

3 Minuten: Gemütliches Aufwärmen
1 Minute: schneller Spaziergang
2 Minuten: gemütlicher Spaziergang
Wechseln Sie 12 Minuten lang zwischen schnell und gemächlich.
3 Minuten gemächliche Abkühlung

Lauftraining B

3 Minuten: Gemütliches Aufwärmen
1 Minute: schneller Spaziergang
1 Minute: gemütlicher Spaziergang
Wechseln Sie 10 Minuten lang zwischen schnell und gemächlich.

1 Minute: schneller Spaziergang
30 Sekunden: Gemütlicher Spaziergang
Wechseln Sie 6 Minuten lang zwischen schnell und gemächlich.
3 Minuten gemächlich abkühlen

Wir haben beide Trainingseinheiten auf etwa 20 Minuten begrenzt, um sie so überschaubar zu gestalten, dass sie sich in Ihren Tag hineinzwängen können, unabhängig davon, wie viel Zeit Sie haben (keine Ausreden!).

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Aber wenn Sie sich erst einmal in Bewegung gesetzt haben, möchten Sie vielleicht noch etwas mehr Zeit im Freien verbringen. Wenn das der Fall ist, wiederholen Sie einfach die Intervalle für eine weitere Runde (oder zwei, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen!), bevor Sie Ihre Herzfrequenz mit einem gemächlichen Spaziergang am Ende des Tages senken.

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