Hormonellem Gleichgewicht: Möglichkeiten, die Hormone in Balance zu bringen

Die 4 besten Übungen bei hormonellem Ungleichgewicht.

Wenn du mit einem hormonellen gleichgewicht lebst, ist das Schwitzen eines der hilfreichsten Dinge, die du für deine Gesundheit tun kannst.

Regelmäßiges Schwitzen in deinem Wohnzimmer, Garten oder in der Natur ist der Schlüssel für dein Wohlbefinden. Es steigert deine Stimmung, hält dein Herz gesund, bringt dich in Kontakt mit deinem Körper und hilft dir, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Training – wie auch immer du es tust – ist ein Gewinn für deine körperliche und geistige Gesundheit.

Wenn du an Diabetes, Stoffwechselstörungen oder anderen Erkrankungen leidest, die dadurch verursacht werden, dass deine Hormone nicht so effektiv wirken, wie sie sollten, kann eine regelmäßige Fitnessgewohnheit eine der wichtigsten Möglichkeiten sein, sich besser zu fühlen.

Was verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht?

Von unserem endokrinen System angetrieben, sind Hormone starke Botenstoffe in unserem Körper, die über unseren Blutkreislauf mit unseren Organen und Geweben kommunizieren. Das ist keine Kleinigkeit! Jeder wichtige Prozess in unserem Körper wird von Hormonen bestimmt.

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Zum Beispiel helfen uns Kortikosteroide, den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck sowie den Salz- und Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, während Cortisol als eine Art Warnhormon fungiert und uns hilft, uns an Stress anzupassen. Dies sind nur zwei der mehr als 50 Hormone im menschlichen Körper, die alle ihre eigenen einzigartigen Aufgaben erfüllen müssen.

Hormone schwanken natürlich mit dem Alter, aber Ungleichgewichte können durch viele Dinge ausgelöst werden, einschließlich Stress, Umweltchemikalien, Erkrankungen, Tumoren oder Medikamenten.

Was sind die Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts?

-Gewichtszunahme oder -verlust
-Müdigkeit
-Darmprobleme
-Ein Buckel zwischen den Schulterblättern
-Verminderter Sexualtrieb
-Sehprobleme
-Aufgedunsenes oder geschwollenes Gesicht
-Heiß-Kalt Wechsel
-Zu wenig oder zu oft urinieren
-Ausdünnendes Haar
-Muskel- und Gelenksteifheit, Schmerzen und Beschwerden
-Herzfrequenzänderungen

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Es gibt auch viele geschlechtsspezifische hormonelle Probleme. Beispielsweise können bei Männern Ungleichgewichte im Hormon Testosteron alle möglichen gesundheitlichen Probleme verursachen, einschließlich Brustgewebewachstum, verminderte Libido, Hitzewallungen, kognitive Schwierigkeiten, Muskelverlust und Haarausfall.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hormonelle Probleme für jeden von uns unterschiedlich sein können. Eines der besten Dinge, die du tun kannst, ist die Änderung deines Lebensstils sowie die Suche nach medizinischer Versorgung und die Verwendung von Medikamenten und Behandlungen.

Regelmäßiges Training ist für die endokrine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da es Hormone wie Cortisol, Insulin, Schilddrüsenhormone und deine Sexualhormone ausgleichen kann. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einige Arten von Übungen gibt, die für dich besser sind als andere.

Was ist HIIT?

Laut einer Gruppe neuer Studien kann HIIT (High Intensity Intervall Training), ein Trainingsstil, der kurze, sehr intensive Trainingseinheiten mit schnellen Ruhephasen kombiniert, am hilfreichsten sein.

Wenn du Krafttraining wie das Heben von Gewichten oder Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und andere Bewegungen des Körperwiderstands durchführst, werden Muskeln aufgebaut und gleichzeitig Kalorien verbrannt. Dies kann dazu beitragen, die Auswirkungen eines chronisch hohen Cortisolspiegels umzukehren. Darüber hinaus kann Krafttraining das Osteoporoserisiko verringern, das für viele Frauen vor und nach der Menopause hoch ist.

Ein weiterer Vorteil von HIIT? „Es verbessert die Insulinsensitivität, ein wichtiger Faktor beim Messen deiner Taille und bei der Vorbeugung oder Behandlung schwerwiegender Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen.

Wenn du mit HIIT hart arbeiten möchtest, achte darauf, es nicht zu übertreiben, da dies tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf deine Hormone haben kann und zu übermäßigem Adrenalin und Cortisol führt.

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Was ist mit Yoga und Pilates?

Wenn HIIT einfach nicht dein Ding ist, gibt es auch andere Optionen, die nachweislich das hormonelle Gleichgewicht verbessern. Eine neue Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang trainierten, ein besseres Gleichgewicht, Flexibilität, Muskelkraft und Östrogenspiegel entwickelten.

Die Frauen trainierten dreimal pro Woche 60 Minuten pro Tag mit Yoga und leichtem Tanz. Das Yoga war doppelt vorteilhaft, da es sowohl eine körperliche Übung als auch eine bewährte Technik zur Stressreduzierung (und damit zur Bekämpfung der Cortisolüberlastung) ist.

Eine Studie ergab, dass Frauen nach achtwöchigem Pilates-Trainingsprogramm eine Abnahme der Wechseljahrsbeschwerden durch Hormonwechsel sahen. Pilates ist auch die einzige Art von Übungen, die direkt auf den Beckenboden abzielt. Dies kann ein zusätzlicher Vorteil für Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren sein.

Über jede bestimmte Trainingsroutine hinaus solltest du täglich laufen (ein gutes Ziel sind 10.000 Schritte pro Tag, so viel du kannst) und so wenig Zeit wie möglich im Sitzen verbringen. Achte darauf, wie viel du dich bewegst. Ein paar einfache Möglichkeiten, um Bewegung hinzuzufügen, sind Kniebeugen während der Werbung, Treppensteigen und etwa jede halbe Stunde aufstehen, wenn du im Sitzen arbeitest.

Was ist der beste Weg, um eine neue Übungsroutine zu beginnen?

Wenn du unter einem hormonellen Ungleichgewicht leidest, kann es besonders schwierig sein, motiviert zu werden. Hormonprobleme können deine Energie ziehen und das Training zu einer lästigen Pflicht machen – und dies kann zu einem frustrierenden Zyklus von Gewichtszunahme und Energieverlust führen.

Bedingungen, die hormonelles Ungleichgewicht beinhalten, sind auch oft mit Entzündungen verbunden, was das Training noch schwieriger machen kann. In diesem Fall ist es wichtig, Wege zu finden, um Bewegung so reibungslos und mit so wenig Schwierigkeiten wie möglich in dein Leben zu integrieren.

Integriere Konsistenz.

Finde einen Weg, um Bewegung in deine Woche zu integrieren und versuche dich der Aufgabe zu stellen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training dabei hilft, die Insulinresistenz (die sich auf deine Hormongesundheit auswirkt und eine Vielzahl von Problemen verursachen kann), die Schlafqualität und das Energieniveau zu kontrollieren. Der Schlüssel ist, dass es für dich funktioniert. Wenn du früh müde wirst, kann es beispielsweise hilfreich sein, dies als erstes am Morgen zu tun. Wenn du dich nach dem Training erschöpft fühst, ist dies ein Grund, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun.

Mach es zu einem Vergnügen.

Es gibt keinen schnelleren Weg, das Interesse an einer Fitnessroutine zu verlieren, als an Workouts teilzunehmen, die dich langweilen. Es ist wichtig, dass du dein Herz in Bewegung bringst und gleichzeitig Spaß hast. Dies kann bedeuten, dass du einige Krafttrainingsbewegungen mit einer Tanzsitzung durchsetzt oder eine persönliche Klasse mit Musik hinzufügst, die du liebst.

Sich warm laufen.

Wenn du beispielsweise hormonelle Probleme aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung hast, stellst du möglicherweise fest, dass dir immer kalt ist. Diese Kälte kann das Training schwieriger machen. Denke also daran, dein Blut durch leichte Dehnung und Bewegung zum Fließen zu bringen, bevor du in die härtere Materie eintauchst, um Verletzungen vorzubeugen.

Verantwortlichkeit.

Trainiere mit einem Freund, schreibe jemandem eine SMS, wenn du eine Routine beendest, erstelle ein Instagram-Konto als Fitness-Tagebuch, nimm online an einem Kurs oder Trainingsprogramm teil oder lade eine Fitness-App herunter, mit der du deine Erfolge teilen kannst.

Mache daraus eine Art, dich um dich selbst zu kümmern.

Nicht jeder liebt Bewegung, besonders am Anfang, aber ein aktiver Versuch, dein Training neu zu gestalten, um dich um dich selbst zu kümmern, kann dir helfen, sie als etwas zu sehen, auf das du dich freuen und das du im Laufe der Zeit genießen kannst.

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