Die Kraft des Atems – Wie Man Mentale Kraft mit Atem Aufbaut

Lass mich dir die Atemmeditation vorstellen. Dies ist eine alte mentale Trainingstechnik, die traditionell von Mönchen verwendet wird, um ihre Konzentrationsfähigkeit aufzubauen.

Zuerst müssen wir die Bauchatmung lernen.

Wir können unser Kreislaufsystem und unser Nervensystem, unsere Stimmungen und unsere Gedanken kontrollieren. Wir können wahrnehmen, was in unserem Geist und Körper vor sich geht und was im Universum um uns herum vor sich geht. Wir können lernen, auf einer höheren Bewusstseinsebene zu leben.

Es wurde entdeckt, dass der Schlüssel zu dieser Transformation von Körper und Geist die richtige Atmung ist

Der Atem ist die Verbindung zwischen Körper und Geist.

Alle unsere emotionalen Veränderungen spiegeln sich in unserem Atemmuster wider. Wenn wir aufgeregt sind, atmen wir schneller. Wenn wir depressiv werden, seufzen wir. Wenn wir ruhig sind, atmen wir tief und regelmäßig.

Genauso wie Veränderungen in unserem Geisteszustand unser Atmungsmuster verändern, kann eine bewusste Veränderung unserer Atemmethode unseren Geisteszustand verändern.

Mit anderen Worten, durch die richtige Atemtechnik können wir lernen, unseren Geist zu regulieren. Dies bedeutet wiederum, dass wir durch richtiges Atmen lernen können, einige der Leiden auszurotten, die wir in Zuständen von Angst, Wut, Einsamkeit und Depression erleben.
Lass mich dir die Bauchatmung vorstellen.

Bauchatmung

  • Setze dich auf einen stabilen Stuhl, der nicht zu weich ist.
  • Lehne dich nicht zurück, setze dich gerade hin.
  • Halte deine Füße schulterbreit auseinander, flach auf dem Boden und parallel zueinander.
  • Lege die Kante deiner rechten Hand mit der Handfläche nach oben gegen deinen Unterbauch und lass sie auf natürliche Weise in deinem Schoß ruhen.
  • Lege deine linke Hand, auch mit der Handfläche nach oben, auf deine rechte Hand.
  • Verbinde leicht deine Daumenspitzen, um einen eleganten Bogen zu erzeugen.
  • Strecke leicht dein Kinn.
  • Drücke die Zungenspitze leicht gegen den Gaumen direkt hinter deiner oberen Zahnreihe.
  • Halte die Augen offen und schaue geradeaus, aber starre nicht auf Gegenstände oder Muster auf dem Boden. Halte einfach deine Augen weich und entspannt.
  • Atme sehr langsam durch die Nase ein und drücke den Unterbauch vorsichtig heraus, als würde er sich mit der Luft füllen, die du einatmest.
  • Wenn sich dein Bauch zu 80% voll anfühlt, mache eine Pause von ca. 3 Sekunden.
  • Atme dann noch langsamer durch die Nase aus und spanne sanft dienen Unterbauch an, als würdest du jetzt die Luft herausdrücken.
  • Das Einatmen sollte ungefähr 3 Sekunden, die Pause 3 Sekunden und das längere Ausatmen ungefähr 4 Sekunden dauern.

Die Kraft des Atems Versuche zum Üben 5 Zyklen der Bauchatmung.

Wenn du zum ersten Mal versuchst, mit dem Bauch zu atmen, kann dies etwas seltsam und unangenehm sein. Das ist okay, mit etwas Übung wirst du dich daran gewöhnen. Es ist eigentlich die natürliche Atemmethode unseres Körpers.

Nachdem du die Bauchatmung gelernt hast, gehen wir noch einen Schritt weiter und lernen die Atemmeditation.

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