Die Wissenschaft erklärt, was mit deinem Körper passiert, wenn du deine Atmung jeden Tag kontrollierst

Wir Menschen atmen über 20.000 Mal am Tag. Solange unsere Luftzufuhr nicht unterbrochen wird, schenken wir diesem meist automatischen Prozess keine große Aufmerksamkeit.

Aber wir sollten.

Jeder Atemzug, den wir machen, versorgt jede unserer Billionen Zellen mit Leben. Das Atmen entfernt auch schädliches Kohlendioxid (CO2), um uns am Leben zu erhalten.

Kontrollierte Atmung wird in vielen alten Traditionen, einschließlich Meditation und Yoga, als grundlegendes Element angesehen.

Alte Yogis zum Beispiel glaubten an die heilende Kraft des Atems. Sowohl Buddhisten als auch Yogis brachten ihren Schülern die genaue Methodik bei, mit der sie ein- und ausatmen sollten – zusammen mit den Gründen für das absichtliche Atmen.

Die Yogis und Buddhisten der Geschichte waren weit über ihre Zeit hinaus. Wie sich herausstellt, wirkt die richtige Atmung „den negativen klinischen Auswirkungen von Stress bei Erkrankungen wie Bluthochdruck, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Alterung entgegen“.

Im Zeitraffer von Tausenden von Jahren bestätigen Wissenschaftler erst jetzt viele der Vorteile, die von Buddha und den Yogis befürwortet werden. Ziemlich faszinierendes Zeug, oder?

In diesem Artikel werden wir über kontrollierte Atmung sprechen, was die Wissenschaft aufgedeckt hat und wie man drei verschiedene Methoden der kontrollierten Atmung durchführt. Alle drei Methoden und einfach, schnell und lebensverändernd!

Lasst uns anfangen!

DAS PASSIERT, WENN MAN TIEF ATMET:

„Kontrollierte Atmung ist eine Möglichkeit, deine Entspannungsreaktion auszulösen, da sie dein parasympathisches Nervensystem aktiviert, was wiederum deine Herzfrequenz und Verdauung verlangsamen kann, was dir hilft, dich ruhig zu fühlen.“ ~ Dr. Joseph Mercola: „Atmen, ausatmen und wiederholen: Was sind die Vorteile einer kontrollierten Atmung?“

ZWISCHENATMUNG

Das Atmen ist, wie du wahrscheinlich bereits weißt, sowohl eine freiwillige als auch eine unfreiwillige Reaktion. Vorausgesetzt, das Herz pumpt Blut und das Gehirn funktioniert, atmen wir automatisch.

Viele von uns atmen jedoch nicht „richtig“. Die meisten von uns haben die angeborene Neigung zur Brustatmung – oder atmen flach.

Stattdessen sollten wir mit dem Bauch atmen – etwas, das „Zwerchfellatmung“ genannt wird. Wenn wir bewusst eine Zwerchfellatmung üben, wird dies als kontrollierte Atmung bezeichnet.

Was ist kontrollierte Atmung?

Kontrolliertes Atmen bedeutet, die eigenen Atemmuster bewusst wahrzunehmen und zu kontrollieren. Kontrollierte Atmung ist auch eine Praxis mit einigen außergewöhnlichen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen, darunter gesündere Organe, ein besseres Gehirn, mehr Energie, Zellgesundheit und vieles mehr.

Die meisten Gesundheitsgewinne durch kontrollierte Atmung sind eine direkte Folge der Eindämmung der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers.

Wie du weißt, verfügt dein Körper über einen „Fight-or-Flight“ (FoF)-Mechanismus, der aktiviert wird, wenn er unter Stress steht. Unsere fernen Vorfahren hatten mit vielen Bedrohungen zu kämpfen: wilde Tiere, Hunger, Krankheiten usw.

Mit der Entwicklung des Menschen wurden wir natürlich mehr zu einem „denkenden“ Wesen. Diese Tatsache zeigt sich in der Entwicklung des präfrontalen Kortex (PFC) des Gehirns, der für Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Ressourcenmanagement verantwortlich ist.

Natürlich haben wir auch noch die FoF-Antwort. Aber wir können – zu einem großen Teil – viele FoF-Ärgernisse überwinden, indem wir unseren PFC verwenden (dazu später mehr.)

Dazu gehört natürlich auch die kontrollierte Atmung.

Kontrollierte Atmung und die „Entspannungsreaktion“

Die Entspannungsreaktion ist ein Begriff, der vom Harvard-Professor und Pionier der Geist-Körper-Medizin an der Harvard Medical School, Dr. Herbert Benson, geprägt wurde.

Einfach ausgedrückt ist die Entspannungsreaktion das Gegenteil von Kampf oder Flucht. Die Tatsache, dass es eine solche Reaktion gibt, sollte uns sehr aufregen. Wir müssen uns nicht von Stress, Angst und Panik kontrollieren lassen. Die Entspannungsreaktion, die durch kontrollierte Atmung erreicht wird, kann helfen, FoF zu mildern.

In wissenschaftlicher Hinsicht aktiviert die Entspannungsreaktion das parasympathische Nervensystem oder PNS.

Das PNS ist – du hast es verstanden – das Gegenteil des autonomen Nervensystems (ANS)! Das PNS ermöglicht die Entspannungsreaktion. Während das ANS als „Fight-or-Flight“-System bezeichnet wird, wird das PNS manchmal als „Ausruhen und Verdauen“-System bezeichnet.

Kontrollierte Atmung = PNS-Aktivierung = Entspannungsreaktion (=Glückseligkeit!)

HIER SIND DREI MÖGLICHKEITEN, DIE PNS DES KÖRPERS DURCH KONTROLLIERTE ATMUNG ZU AKTIVIEREN:

DAS ERSTE WIRD KOHERENTE ATMUNG GENANNT UND SO GEHT’S:

Sitze aufrecht oder liege hin, lege deine Hände auf deinen Bauch.

Atme langsam aus und zähle bis sechs.

Versuche, dich bis zu 10-20 Minuten pro Tag hochzuarbeiten.

DIE ZWEITE KONTROLLIERTE ATEMMETHODE IST DIE KERNATMUNG:

Setze dich gerade auf die Kante oder deinen Stuhl oder auf den Boden.

Lege deine Hände auf deinen Bauch.

Beuge dich beim Einatmen nach vorne und dehne deinen Bauch.

Drücke beim Ausatmen den Atem aus und rolle dich nach vorne. Atme aus, bis du außer Atem bist.

15-20 mal wiederholen.

DIE DRITTE UND LETZTE METHODE IST DIE „HA!“-TECHNIK:

Stehe aufrecht hin, die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und mit den Handflächen nach oben.

Während du vollständig einatmest, ziehe deine Ellbogen nach hinten und halte deine Handflächen nach oben.

Atme schnell aus, strecke deine Handflächen nach vorne und drehe sie nach unten; sag das Wort „HA!

15-20 mal schnell wiederholen.

 

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