Forscher enthüllen: Menschen, die sich von Depressionen fernhalten, tun diese 5 Dinge

„Es gibt Wunden, die nie am Körper sichtbar werden, die tiefer und schmerzhafter sind als alles, was blutet.“ – Laurell K. Hamilton

Wenn du jemals eine Depression hattest, ist es schwer zu beschreiben, wie tief diese Wunden in deiner Seele gehen und wie es sich anfühlt, sich jeden Tag durchkämpfen zu müssen. Das Leben mit Depressionen kann sich anfühlen, als würde man im eigenen Kopf ertrinken, ohne dass man sich daran festhalten kann. Leider zeigen Studien, dass diejenigen, die zu irgendeinem Zeitpunkt in der Vergangenheit eine Depression hatten, eine Wahrscheinlichkeit von etwa 50 % haben, einen Rückfall zu erleiden; nach einer zweiten depressiven Episode steigt die Rückfallrate auf 70 % und nach der dritten auf 90 %. Dies soll niemanden weiter deprimieren, sondern lediglich Einblicke geben und zeigen, wie schädlich eine Depression sein kann, wenn sie nicht behandelt wird.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, einen Rückfall in eine Depression zu vermeiden, solange du die Bereitschaft hast, die Praktiken in deinem eigenen Leben umzusetzen.

FORSCHER ERKLÄREN 5 MÖGLICHKEITEN, DEPRESSIONEN ZU VERMEIDEN

1. MACH MIT DEINER BEHANDLUNG WEITER

Nur weil deine Symptome nachlassen können, bedeutet dies nicht, dass du deine Bewältigungsstrategien aufgeben solltest. Depressionen können zu jedem Zeitpunkt im Leben eines Menschen auftreten, insbesondere wenn er in der Vergangenheit schon einmal darunter gelitten hat. Wenn du Medikamente gegen Depressionen einnimmst, beende die Einnahme nicht einfach, weil du dich eines Tages besser fühlst und denkst, dass du ohne sie leben kannst.

Wenn du die Einnahme des Arzneimittels abbrechen möchtest, sprich zuerst mit deinem Psychiater oder Arzt. Wenn du natürliche Heilmittel wie Meditation oder tiefe Atemübungen verwendest, stelle sicher, dass diese ein Teil deines Lebensstils bleiben, auch wenn du sie nicht so oft praktizierst wie früher.

Auch wenn du dich nicht mehr depressiv fühlst, kann es nie schaden, ein wenig Entspannung und Achtsamkeit in deinem Leben zu haben!

2. HABE EINE UNTERSTÜTZUNGSGRUPPE, AN DIE DU DICH HÄLTST

Wir waren nicht dazu bestimmt, allein durchs Leben zu gehen, und wir sollten es auch nicht müssen. Es ist wichtig, in Krisenzeiten auch nur einen engen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, aber wenn du noch keine Selbsthilfegruppe hast, kannst du immer eine finden. Ziehe in Erwägung, eine Therapie zu gehen, wenn du etwas besprechen musst, das dich stört, oder suche kostenlose Online-Ressourcen, um Hilfe zu erhalten.

Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist und sofort jemanden brauchst, mit dem du sprechen kannst, kannst du verschiedene Selbsthilfe-Systeme benutzen.

3. HALTE DICH BESCHÄFTIGT

Man sagt, dass ein fauler Geist Dämonen zum Spielen einlädt, weil er dir viel Zeit zum Grübeln gibt, was zu einem depressiven Geisteszustand führen kann. Einen Rückfall in eine Depression zu vermeiden, kann so einfach sein wie eine Routine zu haben und daran festzuhalten. Stelle jedoch sicher, dass du dich nicht nur beschäftigst, um beschäftigt zu sein – habe Aktivitäten in deinem Zeitplan, die dir wirklich Spaß machen.

Vielleicht kannst du zum Beispiel ein paar Mal pro Woche nach Feierabend an Yoga-Kursen teilnehmen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben, wenn dir diese Art von Bewegung Spaß macht.

4. BRINGE DEINEN KÖRPER IN BEWEGUNG

Wenn du einfach „Depression und Bewegung“ googelst, findest du eine Vielzahl von Studien, die die Vorteile von Bewegung bei depressiven Symptomen zitieren. Sport hilft dir nicht nur, Übergewicht zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. es kann dein Gehirn buchstäblich neu verdrahten und deine Stimmung verbessern. Die meisten Menschen betrachten Sport als lästige Pflicht oder als etwas Unangenehmes, aber das muss nicht sein.

Du kannst auf tausende verschiedene Arten trainieren, es ist also bestimmt etwas dabei, das für dich funktioniert! Wenn du keine Fitnessstudios magst, kannst du versuchen, einen Verein in deiner Nähe zu finden, der sich für organisierte Sportarten trifft, oder zum Wandern oder Rad fahren, wenn du Soloaktivitäten magst. Es ist für jeden etwas dabei. Du musst nur aufstehen und verschiedene Dinge ausprobieren, um herauszufinden, wie du deinen Körper gerne bewegst!

5. HAB MIT DIR SELBST MITGEFÜHL

Niemand ist perfekt und es gibt Tage, an denen du dich nicht so gut fühlst. Du musst dich jedoch daran erinnern, dass du dein eigener schlimmster Kritiker bist und in Wirklichkeit wahrscheinlich einen erstaunlichen Job im Leben machst. Wir können die Dinge nur durch die Linse unserer eigenen Gedanken sehen, also versuche deine Linse ein wenig zu korrigieren, wenn du dich selbst auf die Fahnen geschrieben hast. Denke daran, dass dieses Leben nicht einfach ist und es keine einzige Person gibt, die es vollständig beherrscht.

Sei freundlich zu dir selbst und denke daran, dich von Zeit zu Zeit zu einer Priorität zu machen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um abzuschalten, aufzutanken und deine Seele zu nähren – du hast es dir verdient.

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