Panikattacken Hilfe: Was man bei Panikattacken vermeiden sollte

Panikattacken Hilfe:

Erste Hilfe bei Panikattacken

Die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden oder mit anderen Arten von Angst leben, haben ihre eigenen Bewältigungsmethoden. Denke beim Anbieten von Unterstützung daran, dass deine Liebsten am besten wissen, was am meisten hilft. Aber es gibt bestimmte Dinge, die du vermeiden solltest.

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Schäme dich nicht und machte es nicht klein

Es ist ziemlich üblich, sich Sorgen bei einer Panikattacke zu machen, insbesondere vor Fremden, oder zu glauben, dass die Attacke Freunde oder Angehörige stören könnte.

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„Menschen, die mit Angstzuständen oder Panikattacken zu kämpfen haben, verstehen möglicherweise intellektuell, dass die Reaktion unlogisch ist. Aber wenn man das von jemand anderem hört, kann dies die Isolation erhöhen“, erklärt Bingham.

Vermeide es, Dinge zu sagen wie:

“Entspann dich. Es gibt nichts zu befürchten. ”
“Ärgert dich das?”
“Was fehlt dir?”

Du möchtest vielleicht nicht, dass sich dein Freund schämt, aber die Realität seiner Not zu leugnen, kann sicherlich diesen Effekt haben.

Gib keinen Rat

Nicht jede Bewältigungstechnik funktioniert für jeden. Tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken können von Vorteil sein, aber sie helfen oft am meisten, wenn sie regelmäßig geübt werden, sagt MacCutcheon.

„Wenn diese Techniken nur in Momenten der Panik angewendet werden, kommt es häufig zu Fehlzündungen. Tiefes Atmen wirkt hyperventilierend und der Geist wird zu überwältigt, um sich auf unbekannte Dinge zu konzentrieren.“

Während es hilfreich sein kann, deinen Freund zum Atmen zu erinnern, hilft es möglicherweise nicht, ihm zu sagen, er solle tief durchatmen.

Kurz gesagt, vermeide es, jemandem zu sagen, wie er mit Symptomen umgehen soll. Sicher, du hast vielleicht gehört, dass Yoga, Meditation oder das Aufgeben von Koffein helfen können. Aber du weißt nicht, was dein Freund bereits versucht hat, es sei denn, er hat es dir gesagt.

Warte, bis du nach Vorschlägen gefragt wirst. Wenn du persönliche Erfahrungen hast, kannst du sagen: “Ich bekomme auch Panikattacken und ich fand Yoga wirklich hilfreich. Wenn du es ausprobieren möchtest, könnten wir irgendwann mal zusammen gehen.”

Wann sollte ich Hilfe holen?

Es kann beängstigend sein, jemanden bei einer Panikattacke zu beobachten, aber ab wann solltest du zusätzliche Hilfe holen? Es ist schwer zu sagen.

Das Anrufen einer lokalen Notrufnummer scheint der sicherste Schritt zu sein, aber dies kann die Situation für die Person mit einer Panikattacke oft noch stressiger machen.

Einfach dort zu bleiben und sie bei ihrer Erfahrung zu beobachten, mag für dich nicht genug sein, aber es kann einen signifikanten Unterschied für die Person bedeuten, die den Anfall hat.

Wende dich jedoch an den Notruf, wenn:

  • Schmerzen in der Brust auftreten, wie Quetschen (nicht Stechen) und dise sich in Richtung Arme oder Schultern ausbreiten
    -Symptome länger als 20 Minuten bestehen bleiben und schlimmer werden, nicht besser
  • sich Kurzatmigkeit nicht verbessert
  • der Druck in der Brust länger als ein oder zwei Minuten dauert

Respektiere die Bedürfnisse

Angenommen, du saßt gerade mit deinem Freund zusammen, während er eine Panikattacke hatte. Wenn es vorbei ist, wirkt er ruhiger, aber müde. Ihr hattet vor, eine Show zu sehen, auf die ihr euch gefreut hattet, aber dein Freund bittet dich, stattdessen nach Hause zu gehen.

Natürlich bist du wahrscheinlich enttäuscht. Aber denke daran: Dein Freund kann nichts dafür, was passiert ist. Er ist wahrscheinlich enttäuscht und erschöpft. Er fühlt sich möglicherweise auch schlecht, wenn er eure Pläne ruiniert, was die mit dem Anfall verbundene Situation noch verschlimmern kann.

Es ist üblich, dass man sich völlig fertig fühlt, wenn sich der Körper und seine Prozesse nach einer extremen Angstreaktion wieder normalisieren. Jemand, der gerade eine Panikattacke hatte, hat möglicherweise nichts anderes als eine totale Entspannung.

„Es ist entscheidend, nachzufragen, was sie brauchen, und dieser Bitte nachzukommen. Zu viel nach einer Panik zu fragen, kann den Heilungsprozess verschlimmern.

Du könntest denken, dass der Besuch der Show ihn aufmuntern oder seine Stimmung verbessern wird, aber wenn du ihn zwingst, etwas zu tun, wenn er möglicherweise Freiraum bevorzugt, kann diese Stressreaktion anhalten.

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