Panikattacken Hilfe: Wie hilft man jemandem bei einer Panikattacke

Panikattacken Hilfe: Panikattacken, Depressionen und Angst undsind kein Zeichen von Schwäche. Sie sind Anzeichen dafür, dass man zu lange versucht hat, stark zu sein.

Niemand kann das verstehen, wenn es ihm nicht schon selbst so ergangen ist.

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Eine Panikattacke ist ein kurzer, aber intensiver Angstschub.

Diese Anfälle beinhalten ähnliche Symptome wie bei einer Bedrohung, darunter:

intensive Angst
-ein Gefühl des Untergangs
-schwitzen oder Schüttelfrost
-zittern
-Herzrasen
-Atembeschwerden
-Kopf- und Brustschmerzen

Panikattacken unterscheiden sich von einer typischen Angstreaktion, da keine tatsächliche Bedrohung vorliegt.

Der Körper sagt, dass es eine Gefahr gibt, wenn in Wirklichkeit keine vorhanden ist.

Auslöser von Panikattacken sind nicht immer leicht zu identifizieren, daher machen sich Menschen mit einem Anfall häufig Sorgen, dass dieser noch einmal vorkommen kann, insbesondere in der Öffentlichkeit.

Panikattacken fühlen sich normalerweise sehr unangenehm an und verursachen erhebliche Belastungen. Viele Menschen glauben, dass sie einen Herzinfarkt oder ein anderes lebensbedrohliches Problem haben.

Wenn du jemanden kennst, der unter Panikattacken leidet, kannst du verschiedene Dinge tun (und vermeiden), um ihm in diesem Moment zu helfen.

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Bleibe ruhig

Ruhig zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, wie du helfen kannst.

Panikattacken halten normalerweise nicht lange an. Die intensivsten Gefühle dauern in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten.

Aber jemand, der einen Anfall hat, hat möglicherweise nicht viel Zeitkonzept, wie es passiert. Sie könnten sich erschrocken fühlen oder denken, dass sie gleich sterben werden.

Auch wenn du selbst ein wenig Angst hast, bleibe ruhig. Wenn deine Stimme zu helfen scheint (und du nicht gebeten wurdest, still zu bleiben), sprich mit ruhiger Stimme mit ihnen.

Was soll ich sagen?

Versuche:

-versichere ihnen, dass du nicht gehen wirst
-erinnere sie daran, dass der Anfall nicht lange dauern wird
-sage ihnen, dass sie in Sicherheit sind

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Frage, wie du helfen kannst

Die meisten Menschen, die unter Panikattacken leiden oder mit anderen Arten von Angst leben, haben ihre eigenen Bewältigungsmethoden. Denke beim Anbieten von Unterstützung daran, dass deine Liebsten am besten wissen, was am meisten hilft.

Während eines Anfalls fällt es ihnen jedoch möglicherweise schwerer, dies zu kommunizieren. Frage im Voraus, wie du Hilfe anbieten kannst, wenn du einen Anfall um dich herum erlebst.

Während eines Anfalls ist es in Ordnung, ruhig zu fragen, was du tun kannst, um sie zu unterstützen. Bereite dich einfach auf die Möglichkeit einer kurzen oder knappen Antwort vor.

Laut Bingham kann die Reaktion auf Kampf- oder Fluchtstress die Fähigkeit beeinträchtigen, logisch zu denken und sich zu verhalten. “Versuche neutral zu bleiben und nimm ihre Antwort nicht persönlich”, empfiehlt sie.

Was ist, wenn sie wollen, dass ich gehe?

Mache ein paar Schritte zurück und gib ihnen etwas Platz, solange sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind. Bleibe in der Nähe, damit du die Dinge im Auge behalten und sie wissen lassen kannst, dass du sofort zurückkommst, wenn sie es sich anders überlegen.

Lerne die Warnzeichen kennen

Wenn du es noch nicht getan hast, nimm dir etwas Zeit, um dich mit den ersten Anzeichen einer möglichen Panikattacke vertraut zu machen.

Panikattacken beginnen häufig mit:

-einem Gefühl von Terror oder Angst
-Hyperventilation oder Atemnot
-Erstickungsgefühle
-Herzrasen
-Schwindel und Zittern

Nicht jeder erlebt Panikattacken auf die gleiche Weise. Frage daher am besten, welche Anzeichen bei der jeweiligen Person tendenziell sind.

Je früher du erkennst, was passiert, desto schneller kannst du helfen, an einen privateren Ort zu gelangen oder wo immer sich die Person wohler fühlt.

Konzentriere dich eher auf das Handeln als auf die Worte

Eine beruhigende, vertraute Stimme hilft manchen Menschen, aber vermeide es, wiederholt Dinge wie “Keine Sorge” zu sagen oder sie zu fragen, ob es ihnen wieder gut geht.

Natürlich meinst du es gut, aber deine Worte haben im Moment vielleicht keinen großen Nutzen. Sie können die Situation auch stressiger machen, da dein geliebter Mensch möglicherweise glaubt, dass er etwas falsch macht, indem es ihm nicht gut geht.

Wie du deine Worte in Handlungen umsetzt

Handele mit deinen Worten, indem du:

  • fragst, ob sie den Raum verlassen und woanders hingehen wollen
  • sie daran erinnerst, weiter zu atmen
  • sie in leichte Gespräche verwickeln, es sei denn, sie sagen, sie wollen nicht reden.

Hilf ihnen, auf dem Boden zu bleiben

Erdungstechniken können bei einer Reihe von Angstproblemen, einschließlich Panikattacken, von Vorteil sein.

„Erdungstechniken können helfen, Panikattacken einzudämmen, nachdem sie begonnen haben“, erklärt Megan MacCutcheon, Therapeutin in Vienna, Virginia.

Diese Techniken helfen der Person, sich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich passiert und nicht auf ihre Angst vor der Attacke. Sie sind oft am hilfreichsten, wenn die Intensität des Anfalls etwas nachgelassen hat.

Schnelle Erdungstipps

Um jemandem zu helfen, sich selbst zu erden, kannst du versuchen:

-physische Berührung, wie das Halten der Hand (wenn sie damit einverstanden sind)
-ihnen ein strukturiertes Objekt zum Fühlen geben
-sie ermutigen, sich zu strecken oder zu bewegen
-sie ermutigen, einen beruhigenden oder hilfreichen Satz zu wiederholen, wie “Das fühlt sich schrecklich an, aber es wird mir nicht weh tun.”
-langsam und ruhig über vertraute Orte oder Aktivitäten sprechen

Respektiere ihre Bedürfnisse

Angenommen, du sitzt gerade mit deinem Freund zusammen, während er eine Panikattacke hatte. Wenn es vorbei ist, ist er wieder ruhiger, aber auch müde. Ihr hattet vor, eine Show zu sehen, auf die ihr euch beide gefreut habt, aber dein Freund bittet dich, besser nach Hause zu gehen.

Natürlich bist du wahrscheinlich enttäuscht. Aber denke daran: Dein Freund kann nichts für das, was passiert ist. Du bist wahrscheinlich enttäuscht und erschöpft. Er kann sich auch schlecht fühlen, eure Pläne ruiniert zu haben, was die Situation während der Panikattacke noch verschlimmert.

Es ist üblich, dass sie sich völlig fertig fühlen, wenn sich ihr Körper und seine Prozesse nach einer extremen Angstreaktion wieder normalisieren. Jemand, der gerade eine Panikattacke hatte, hat möglicherweise danach die totale Entspannung.

Du könntest denken, dass der Besuch der Show ihn aufmuntern oder seine Stimmung verbessern wird, aber wenn er gezwungen wird, weiter etwas zu tun, wenn er eigentlich Freiraum braucht, kann diese Stressreaktion anhalten, erklärt Bingham.

Vergleiche normalen Stress und Angst nicht mit Panik

Vielleicht hast du dich in einer gefährlichen Situation gestresst oder verängstigt gefühlt. Du kannst auch selbst Angst haben.

Diese Erfahrungen sind jedoch nicht ganz das Gleiche wie eine Panikattacke. Vermeide es, Vergleiche zwischen deinen verschiedenen Erfahrungen anzustellen. Wenn du nicht auch Panikattacken bekommst, verstehst du wahrscheinlich nicht ganz, wie sie sich anfühlen.

Wenn du extreme Angst hattest, lerne aus dieser Erinnerung, was dein Freund gerade durchmacht. Erinnere dich daran, dass er nicht nur Angst hat oder gestresst ist.

Bei einem Anfall fühlt man sich auch:

-hilflos
-unfähig damit umzugehen, was gerade geschieht
-physische Schmerzen oder Beschwerden

Es ist entscheidend, nachzufragen, was sie brauchen und dieser Bitte nachzukommen. Zu viel nach einer Panikattacke zu fragen, kann den Heilungsprozess verschlimmern.

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