Stress abbauen – Mit Stress, Angst und Sorge umgehen

Um Stress abbauen, muss es aber nicht immer die Yoga-Stunde sein. Viele kleine Tricks können bei der Stressbewältigung helfen.

Ängste können einen emotionalen Tribut fordern, insbesondere wenn du bereits mit einer Angststörung lebst. Aber du bist nicht machtlos. Diese Tipps können dir helfen, diese stressige Zeit zu überstehen.

Konzentriere dich auf die Dinge, die du steuern kannst

Wir befinden uns in einer Zeit massiver Umwälzungen. Es gibt so viele Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, einschließlich der Dauer der Pandemie, des Verhaltens anderer Menschen und der Ereignisse in unseren Gemeinden.

Solange wir uns jedoch auf Fragen mit nicht erkennbaren Antworten und Umständen konzentrieren, die außerhalb unserer persönlichen Kontrolle liegen, bringt uns diese Strategie nicht weiter – abgesehen davon, dass wir uns ausgelaugt, ängstlich und überfordert fühlen.

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Wenn du das Gefühl hast, Angst vor dem zu haben, was passieren könnte, versuche dich auf Dinge zu konzentrieren, die du kontrollieren kannst.

Du kannst beispielsweise nicht steuern, wie schwerwiegend der Ausbruch des Coronavirus in deiner Stadt ist, aber du kannst Maßnahmen ergreifen, um dein persönliches Risiko zu verringern (und das Risiko, dass du es unwissentlich auf andere überträgst), wie z.B.

Plane, was du kannst

Schreibe bestimmte Bedenken auf, die du hast, wie Coronavirus dein Leben beeinträchtigen könnte. Wenn du dich überfordert fühlst, mache eine Pause.

Mache eine Liste aller möglichen Lösungen, die du dir vorstellen kannst. Versuche dich nicht zu sehr auf „perfekte“ Optionen einzulassen. Schließe alles ein, was dir in den Sinn kommt und das dir helfen könnte, durchzukommen.

Konzentriere dich auf konkrete Dinge, die du lösen oder ändern kannst, anstatt auf Umstände, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.
Nachdem du deine Optionen bewertet hast, erstelle einen Aktionsplan. Wenn du fertig bist, lege es beiseite und widerstehe dem Drang, dorthin zurückzukehren, bis du es brauchst oder sich deine Umstände erheblich ändern.

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Wie man verhindert, dass „Was-wäre-wenn“ sich dreht

Es ist leichter gesagt als getan, unseren Wunsch nach Sicherheit und Kontrolle aufzugeben. Wenn du das Gefühl hast, in Negativität oder Panik überzugehen, kann eine Erdung im gegenwärtigen Moment die negative Spirale stoppen und deinem rationalen Gehirn ermöglichen, wieder an zu gehen.

Die Technik ist einfach und dennoch effektiv: Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und deinen Körper. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt: Du bemerkst die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um dich herum und was du in deinem Körper fühlst. Atme weiter langsam ein und aus – bringe deinen Geist sanft zurück zu deinem Körper und atme jedes Mal, wenn er abschweift – bis du dich ruhiger fühlst.

Bleibe verbunden – auch wenn du physisch isoliert bist

Es gibt Hinweise darauf, dass viele Menschen mit Coronavirus – insbesondere junge, scheinbar gesunde Menschen – keine Symptome haben, das Virus aber dennoch verbreiten können. Deshalb ist das Größte, was die meisten Menschen derzeit tun können, um einen positiven Unterschied zu bewirken, die soziale Distanzierung.

Soziale Distanzierung birgt jedoch ihre eigenen Risiken. Menschen sind soziale Tiere. Wir sind immer gut verbunden. Isolation und Einsamkeit können Angstzustände und Depressionen verschlimmern und sogar unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, so gut wie möglich in Verbindung zu bleiben und Unterstützung zu erhalten, wenn wir sie brauchen, auch wenn wir weniger persönliche Kontakte knüpfen.

Mache es dir zur Priorität, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Wenn du dazu neigst, dich zurückzuziehen, wenn du depressiv oder ängstlich bist, solltest du regelmäßige Telefon-, Chat- oder Skype-Termine einplanen, um dieser Tendenz entgegenzuwirken.

Während persönliche Besuche begrenzt sind, ersetze sie durch Video-Chats, wenn du dazu in der Lage bist. Der persönliche Kontakt ist wie ein „Vitamin“ für deine geistige Gesundheit, das das Risiko einer Depression verringert und Stress und Angst lindert.

Social Media kann ein mächtiges Werkzeug sein – nicht nur, um mit Freunden, Familie und Bekannten in Kontakt zu treten -, sondern um sich in einem größeren Sinne mit unseren Gemeinschaften, unserem Land und der Welt verbunden zu fühlen. Es erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind.

Denke jedoch daran, wie du dich in den sozialen Medien fühlst. Zögere nicht, Themen oder Personen stummzuschalten, die deine Angst verstärken. Und melde dich ab, wenn du dich dadurch schlechter fühlst.

Lasse Coronavirus nicht jedes Gespräch dominieren. Es ist wichtig, Pausen von stressigen Gedanken über die Pandemie einzulegen, um einfach die Gesellschaft des anderen zu genießen – zu lachen, Geschichten zu teilen und sich auf andere Dinge in unserem Leben zu konzentrieren.

Emotionen sind ansteckend. Sei also weise, an wen du dich wendest, um Unterstützung zu erhalten.
In dieser schwierigen Zeit brauchen wir alle Beruhigung, Rat oder ein offenes Ohr.

Aber sei vorsichtig, wen du als Resonanzboden wählst. Das Coronavirus ist nicht das einzige, was ansteckend ist. Emotionen auch! Vermeide es, mit Menschen über das Virus zu sprechen, die eher negativ sind oder deine Ängste verstärken und unterstützen.
Wende dich an die Menschen in deinem Leben, die nachdenklich, besonnen und gut zuhören.

Kümmere dich um deinen Körper und Geist.

Dies ist eine außerordentlich anstrengende Zeit, und alle bewährten Strategien zur Stressbewältigung gelten, z.B gesunde Mahlzeiten essen, viel Schlaf bekommen und meditieren. Darüber hinaus findest du hier einige Tipps zum Üben der Selbstpflege angesichts der einzigartigen Störungen, die durch das Coronavirus verursacht werden.

Sei nett zu dir selbst. Schone dich selbst, wenn du mehr Depressionen oder Angstzustände als gewöhnlich hast. Du bist nicht allein in deinen Kämpfen.

Pflege eine Routine, so gut du kannst. Selbst wenn du zu Hause festsitzt, versuche deinen normalen Schlaf-, Schul-, Essens- oder Arbeitsplan einzuhalten. Dies kann dir helfen, ein Gefühl der Normalität aufrechtzuerhalten.

Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen. Lies ein gutes Buch, schaue dir eine Komödie an, spiele ein lustiges Brett oder ein Videospiel, mache etwas – ob es sich um ein neues Rezept, ein Handwerk oder ein Kunstwerk handelt. Es spielt keine Rolle, was du tust, solange du dabei keine Sorgen mehr hast.

Wenn möglich, raus in die Natur. Sonnenschein und frische Luft tun dir gut. Selbst ein Spaziergang durch deine Nachbarschaft kann dazu führen, dass du dich besser fühlst. Vermeide nur Menschenmassen, halte Abstand zu Personen, denen du begegnest und beachte die Einschränkungen in deiner Region.

Finde Wege, um zu trainieren. Wenn du aktiv bleibst, kannst du Angst abbauen, Stress abbauen und deine Stimmung verbessern. Während des Fitness- und Gruppentraining kannst du immer noch Fahrrad fahren, wandern oder spazieren gehen. Wenn du zu Hause festsitzt, suche online nach Übungsvideos, denen du folgen kannst. Es gibt viele Dinge, die du auch ohne Ausrüstung tun kannst, wie Yoga und Übungen, die dein eigenes Körpergewicht verwenden.

Vermeide Selbstmedikation. Achte darauf, dass du keinen Alkohol oder andere Substanzen verwendest, um mit Angstzuständen oder Depressionen umzugehen. Wenn du dazu neigst, es in den besten Zeiten zu übertreiben, ist es möglicherweise eine gute Idee, dies vorerst zu vermeiden.

Nimm eine Entspannungsübung auf. Wenn Stressoren dein Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen, können Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga dich wieder in einen Gleichgewichtszustand bringen. Regelmäßiges Üben bietet die größten Vorteile. Versuche also jeden Tag auch nur ein wenig Zeit dafür einplanen zu können.

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