Ändere Diese 10 Nacht Gewohnheiten Um Abzunehmen

 Was du am Ende deines Tages tust, wirkt sich auf dein Gewicht genauso aus, wenn nicht sogar mehr, als auf das, was du während des restlichen Tages tust.

Die Nacht kann besonders für Menschen schrecklich sein, die dazu neigen, während der Fernsehshows im Bett Essattacken zu bekommen. Stella also auf diese gesunden Gewohnheiten um, um deinen Körper in Topform zu halten. Suche nach mehr Möglichkeiten, um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden? Schau dir unsere Liste der 50 besten Tipps zum Abnehmen an.

1 Du scrollst durch Social Media

Versuche stattdessen: Schalte dein Telefon aus

Wenn du dein Handy bei dir hast und dein Fernsehgerät eingeschaltet lässt, bleibst du länger wach und isst sinnlos, während du auf deinen Bildschirm starrst. Eine Studie des Lighting Research Center am Rensselaer Polytechnic Institute ergab, dass das von technischen Geräten ausgestrahlte Licht die Melatoninproduktion im Gehirn unterdrückt. Dies ist das Hauptschlafhormon deines Körpers. Wenn du nicht genug davon produzierst, leidest du unter Schlafkomplikationen.

2 Du bist eine Nachteule

Versuche stattdessen: Geh früher ins Bett

Wenn du deinen Wecker früh stellst, kann die Taille schrumpfen. Die Brigham Young University berichtet, dass Frauen, die einen konstanten Schlafplan hatten, der das tägliche Schlafen und Aufwachen zu einer festgelegten Zeit beinhaltete (ja, auch an Wochenenden, an denen wir alle ausschlafen möchten), mehr Gewicht verlieren konnten als diejenigen, die dies nicht taten .

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3 Du trinkst grünen Tee

Versuche stattdessen: Versuche nicht-koffeinhaltigen Kräutertee

Grüner Tee ist zwar gut zur Gewichtsreduktion geeignet, aber sein Koffeingehalt kann dich weit über die Schlafenszeit hinaus auf Trab halten.

Kamillentee enthält laut einer in Molecular Medicine Reports veröffentlichten Studie bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe, die dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Die Studie stellte auch fest, dass Kamillentee als entzündungshemmendes Mittel im Körper wirkt und bei Verdauungsstörungen und Magenverstimmung hilft.

4 Du hast einen Snack vor dem Schlafengehen

Versuche stattdessen: Lackiere deine Nägel

Diese Chips mit Salsa vor dem Bettgehen könnten der Grund sein, warum du keine Erfolge beim Abnehmen hast. Laut einer vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie nahmen Patienten, die vor dem Zubettgehen gegessen hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit zu als diejenigen, die dies nicht taten.

Lass also den Mitternachtssnack aus und versuche, ins Bett zu gehen, oder lenke dich ab, indem du kleine Aktivitäten unternimmst wie Nägel lackieren, ein Buch lesen oder genug Wasser zu trinken, was dazu noch entgiftet.

5 Du siehst vor dem Schlafengehen fern

Versuche stattdessen: Meditiere

Meditation hilft dir nicht nur schneller einzuschlafen, sondern auch beim Abnehmen. Achtsames Essen, eine Form der Meditation, bei der man sich auf jeden Aspekt des Essens konzentrieren muss (wie oft man kaut, Aromen von Lebensmitteln wahrnimmt, wie klein die Bisse sind usw.), hat sich als hilfreich für den Gewichtsverlust erwiesen laut Forschungsergebnissen der Harvard University. Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die achtsam essen, in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und vom übermäßigen Essen abzuweichen.

Es hat sich auch gezeigt, dass dies eine nützliche Taktik zur Behandlung von Heißhungerattacken ist.

6 Du schläfst 5 Stunden oder weniger

Versuche stattdessen: Schlafe volle 7-8 Stunden

Weniger als die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen, schadet deinem Gewicht. Dies geht aus dieser Studie hervor, die von Annals of Internal Medicine durchgeführt wurde.

Die Studie stellt fest, dass Schlafmangel tatsächlich den Gewichtsverlust verlangsamen kann und Teilnehmer, die nur 5,5 Stunden schliefen, bauten weniger Fett ab und verloren mehr Muskelmasse als diejenigen, die 8,5 Stunden schliefen.

7 Du isst spät zu Abend

Versuche stattdessen: Iss früher zu Abend

Früh am Abend zu essen ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Hosengrößen zu schrumpfen. Von der Adipositas-Gesellschaft veröffentlichte Untersuchungen zeigen, dass das frühzeitige Abendessen beim Abnehmen helfen kann, da du mehr Zeit hast, die Kalorien zu verbrennen.

8 Du gehst spazieren

Versuche stattdessen: Yoga

Das Praktizieren von Yoga ist eine der besten Trainingsformen für deinen Verstand und deinen Darm, wie eine in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie zeigte. Die Studie beobachtete normale bis übergewichtige Frauen, die Yoga in ihr tägliches Leben einführten, was zu einem signifikanten Gewichtsverlust und einem gesünderen Ernährungsgefühl führte.

Die Forscher stellten auch fest, dass die Frauen die Yoga-Kultur als wohltuend empfanden und dass die Übungen im Vergleich zu früheren Gewichtsverlust-Übungsroutinen, die sie ausprobiert hatten, vorteilhafter waren.

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9 Du siehst einen Film

Versuche stattdessen: Lies ein Buch

Laut einer von Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie neigen Menschen dazu, zu essen, wenn sie sich langweilen. Frage dich also, bevor du den Mitternachtssnack in die Hand nimmst, ob du wirklich hungrig bist oder nur isst, weil du sonst nichts zu tun hast. Versuche ein Buch zu lesen, zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben, um deinen Verstand (und deinen Magen) auf Trab zu halten.

10 Du hast ein großes Abendessen nach einem großen Mittagessen

Versuche stattdessen: Trinke einen Whey Protein Shake

Wenn du ein schweres Mittagessen hattest, trinke zum Abendessen einen Protein-Shake, anstatt eine ganze Mahlzeit zu dir zu nehmen. In einer von Nutrition & Metabolism veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Molkenprotein-Shakes als Ergänzung den Fettabbau erhöhen können, ohne Muskelmasse zu verlieren, insbesondere bei übergewichtigen Personen.

11. Du isst Hähnchen zum Abendessen

Versuche stattdessen: Iss Pute

Versuche deinem nächsten Abendessen Pute hinzuzufügen, um mageres Fleisch zu erhalten, das den Schlaf fördert. Putei ist reich an Tryptophan, einem Hormon, das laut einer vom Journal of Psychiatric Research veröffentlichten Studie hilft den Schlaf zu induzieren.
Bonus: Pute ist auch eines unserer Top 50 Lebensmittel, die man essen sollte, um jung zu bleiben.

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