Yoga für Skoliose: Yoga oder Chirurgie?

Yoga für Skoliose: Mit regelmäßiger Praxis können Sie die Schmerzen eines krummen Rückens lindern und ihn zu einem kraftvollen Lehrer machen.

Als ich 15 Jahre alt war, teilte mir mein Hausarzt mit, dass ich eine schwere strukturelle rechts thorakale Skoliose habe. Er empfahl mir eine Korsettstütze und drohte mir mit einer möglichen Wirbelsäulenversteifung, einer Operation, bei der Metallstäbe neben der Wirbelsäule eingeführt werden, um eine Verschlimmerung der Krümmung zu verhindern. Entsetzt konsultierte ich einen erstklassigen orthopädischen Chirurgen, der mir vorschlug, stattdessen ein Übungs- und Dehnungsprogramm zu versuchen.

Ich habe während der gesamten High School und des College regelmäßig Sport getrieben, aber obwohl ich kaum Beschwerden hatte, bemerkte ich, dass sich meine Körperhaltung verschlechterte. Ich rundete meine Schultern ab, besonders auf der rechten Seite; und als ich einen Badeanzug trug, bemerkte ich, dass die rechte Seite meines Rückens stärker vorkam als die linke. Nach meinem Abschluss, während ich beim Friedenskorps in Brasilien arbeitete, bekam ich Krämpfe und akute Schmerzen im Rücken. Unter Anleitung eines anderen Freiwilligen des Friedenskorps wandte ich mich dem Hatha-Yoga zu.

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Als ich mich in den Yogastellungen streckte, verschwand die Taubheit auf der rechten Seite meines Rückens, und der Schmerz begann sich aufzulösen. Um diesen Weg weiter zu erforschen, kehrte ich in die Vereinigten Staaten zurück, wo ich am Integral Yoga Institute bei Swami Satchidananda studierte und die Bedeutung von Liebe, Dienst und Gleichgewicht im Leben und in der Yogapraxis kennen lernte. Dann wandte ich mich dem Iyengar-System zu, um eingehend zu erforschen, wie der therapeutische Einsatz von Yogastellungen meiner Skoliose helfen könnte.

Seit dieser Zeit erforsche und heile ich meinen Körper durch die Praxis des Yoga. Indem ich Schüler mit Skoliose unterrichtete, habe ich gelernt, wie ich andere bei ihren eigenen Erkundungen unterstützen kann. Ich habe festgestellt, dass, obwohl jede Skoliose anders ist, es bestimmte philosophische Richtlinien und praktische Yogastellungen gibt, die für Yogaschüler mit Skoliose hilfreich sein können.

Die Entscheidung, Yoga zu machen, um eine Skoliose zu beheben, bringt eine lebenslange Verpflichtung zu einem Prozess der Selbstfindung und des Wachstums mit sich. Für viele Menschen ist diese Art des Engagements einschüchternd. Es ist verlockend, sich stattdessen an einen orthopädischen Chirurgen zu wenden, der einen Rücken durch Verschmelzen “repariert” und den Schmerz für immer loswird.

Leider führt diese Operation zu einer praktisch unbeweglichen Wirbelsäule und kann die Schmerzen häufig nicht lindern. Ich unterrichtete eine Teenager-Schülerin mit einer extremen Skoliose, die es leid war, mit ihrer Yogapraxis zu kämpfen, und die aufgab und ihren Rücken fusionieren liess. Zu ihrem Entsetzen hielten ihre Schmerzen an, und sie war noch weniger beweglich als zuvor. Als die Stange in ihrem Rücken brach, ließ sie sie eher entfernen als ersetzen, und sie kehrte mit erneuter und tieferer Hingabe zu ihrer Yogapraxis zurück.

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Sich für den Weg der Selbstfindung statt einer Operation zu entscheiden, erfordert nicht nur Engagement, sondern auch inneres Bewusstsein. Die Anleitung durch einen kompetenten Lehrer ist hilfreich, aber das Bewusstsein für unseren eigenen Körper ist entscheidend – kein berühmter Guru kann unseren Rücken für uns reparieren, genauso wenig wie ein orthopädischer Chirurg. Nur durch unser eigenes ständiges Gewahrsein und unsere liebevolle Aufmerksamkeit können wir unser Unbehagen in einen Führer verwandeln, der uns hilft, mit unserem Körper in Kontakt zu kommen.

Das Ziel der Yogapraxis sollte nicht sein, unseren Rücken zu begradigen; wir müssen lernen, ihn so zu akzeptieren, wie er ist, und ihn nicht verleugnen oder beurteilen. Stattdessen müssen wir daran arbeiten, unseren Rücken zu verstehen und sensibel und bewusst mit ihm umzugehen. Heilen ist viel mehr als das Begradigen einer Skoliose oder das Heilen einer Krankheit. Es bedeutet zu lernen, uns selbst zu lieben und zu nähren und unserem inneren Wissen zu vertrauen, das uns in einen lebendigen Seinszustand führt.

Yoga bei Skoliose

Wenn der Körper ausbalanciert und auf die Schwerkraft ausgerichtet ist, wird eine Yogastellung fast mühelos möglich sein. Bevor ich Yoga machte, wusste mein Körper nicht, wie sich “ausgeglichen” anfühlt. Durch Yoga habe ich gelernt, dass ich eine gekrümmte Wirbelsäule haben und trotzdem ausgeglichen und anmutig sein kann.

Es gibt sechs Hauptbereiche des Körpers, auf die man sich konzentrieren muss, wenn man die Yoga-Haltungen bei Skoliose macht. Diese Bereiche sind sehr wichtig, um eine korrekte Ausrichtung zu erreichen, Schmerzen zu lindern und eine weitere Krümmung der Wirbelsäule zu minimieren.

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1. Füße und Beine

Beim Stehen und Gehen ist es sehr wichtig, beide Füße gleich stark zu belasten und sich eventueller Ungleichgewichte bewusst zu sein. Die Kräftigung der Beine schafft ein solides Fundament, von dem aus sich die Wirbelsäule strecken und freier werden kann, und sie ermöglicht es den Beinen, und nicht der Wirbelsäule, das Gewicht des Körpers zu tragen.

2. Wirbelsäule

Da sich hier die Skoliose befindet, ist es wichtig, sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule zu konzentrieren, die die S-Krümmung tendenziell verringert.

3. Psoas (Dur und Moll)

Diese beiden Muskeln (ein Paar auf jeder Seite des Körpers) sind die Hauptbeugemuskeln des Oberschenkels. Sie entspringen vom Iliacus-Muskel und entlang der Wirbelsäule und vereinigen sich, um sich am Trochanter minor des Oberschenkelknochens einzufügen.

Zusammen mit dem Iliacus bilden sie eine strukturelle und funktionelle Einheit, die Iliopsoas genannt wird. Neben der Beugung des Oberschenkels ist der Iliopsoas ein wichtiger Haltungsmuskel. Im Sitzen balanciert er den Rumpf aus; im Stehen wirkt er der Tendenz des Rumpfes entgegen, hinter die Schwerkraftlinie zu fallen, die knapp hinter den Hüftgelenken verläuft. Wenn dieser Muskel gut angespannt bleibt, richtet er die unteren Gliedmaßen auf den Rumpf aus und befreit die Wirbelsäule.

4. Schulterblatt

Um zu verhindern, dass sich der obere Rücken rundet (ein häufiges Problem bei Menschen mit Skoliose), ist es wichtig, die Schulterblätter von den Ohren nach unten fallen zu lassen und sie in Richtung Körpervorderseite zu ziehen. Um diese Bewegung zu erleichtern, müssen wir eine erhöhte Flexibilität der die Schulterblätter umgebenden Muskeln entwickeln.

5. Bauchmuskeln

Die Kräftigung der Bauchmuskulatur ist bei einer Skoliose sehr wichtig. Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, führt dies zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur und damit zu einer Verkrampfung. Im Extremfall kann es zu einer Lordose oder zu einer extremen Krümmung des unteren Rückens, insbesondere auf der konkaven Seite des unteren Rückens, kommen.

6. Atmung

Die Bewusstheit des Atems ist vielleicht das Wichtigste, worauf man sich bei den Yogastellungen konzentrieren sollte. Normalerweise gelangt nur sehr wenig Luft auf der konkaven Seite der Wirbelsäule in die Lunge.

Wenn der Atem in den kollabierten Brustkorb auf dieser Seite geschickt wird, kann die Interkostalmuskulatur tatsächlich gedehnt und mehr Lungenkapazität geschaffen werden. Dadurch entsteht mehr Offenheit und Gleichmässigkeit auf beiden Seiten des Brustkorbs, von innen nach aussen.

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