Yoga für Anfänger – Muss ich abnehmen, um mit Yoga zu beginnen?

Muss ich abnehmen, um mit Yoga für Anfänger zu beginnen?

Kurze Antwort: Nein. Lass mich dir erzählen, warum und wie du beginnen solltest.

Als Yogalehrer, der seit fast einem Jahrzehnt praktiziert und die Hälfte davon unterrichtet, wurde mir diese Frage oft gestellt.

Meine Antwort ist immer diesselbe! Auf keinen Fall! Es gibt kein “zu fett für Yoga”. Yoga hat für jeden etwas dabei, unabhängig von seiner Größe.

Im Gegensatz zu dem, was du vielleicht in den gängigen Wellness-Veröffentlichungen, in der Werbung usw. siehst, hat Yoga nichts mit der Körpergröße zu tun. Tatsächlich ist jetzt alles an deinem Körper perfekt für Yoga.

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Du musst nicht abnehmen, solltest aber in Betracht ziehen, Körpergewicht zu verlieren.

Unsere Kultur hat uns darauf programmiert, Fett zu hassen, aber unsere Körper zu verändern ist nicht immer die Antwort für alle. Gewichtsverlust ist kein magisches Allheilmittel und eine Verkleinerung deiner Körpergröße garantiert nicht – oder bedeutet nicht -, dass deine Körperprobleme verschwinden. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann eine echte emotionale Achterbahnfahrt sein.

Und lass deine Leute in deinem Leben auch nicht deine Stimmung töten. Manchmal können die Menschen, die am nächsten sind, unsere Fett-Phobie verstärken. Oder vielleicht geht es dir gut und es ist nicht unbedingt Teil deiner Reise, dieses Körpergewicht zu verlieren. Warum arbeitest du nicht stattdessen an deiner Beziehung zu dir selbst?

Eine meiner Lieblingsmethoden, um meine Liebe und meinen Respekt für mich selbst zu stärken, besteht darin, mich auf Solo-Selbstliebe-Dates einzulassen. Wenn du jetzt sicher spazieren gehen oder wandern kannst, verbringe einige Zeit draußen.

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Verwandele dein Schlafzimmer in ein Spa und gönne dir eine Maniküre oder Pediküre oder gebe dich als Tourist in deiner eigenen Stadt aus und unternehme Spaziergänge zu Orten, die du sonst möglicherweise nicht besuchen würdest.

Zeige dir die Liebe, nach der du dich von anderen sehnst und du wirst dich mit der Zeit besser fühlen. Persönlich denke ich, dass dein erstes Solo-Selbstliebe-Date in einem Yoga-Kurs sein sollte – und es gibt online viel zu tun.

Beginne jetzt dort, wo du bist – und mit dem, was du hast.

Wenn du keine Yogamatte hast, mache dir keine Sorgen. Du musst keine spezielle Kleidung kaufen – finde einfach etwas, in dem du dich bequem bewegen kannst, und wenn du zu Hause bist, habe keine Angst, nackt zu üben.

Online-Kurse, ob live oder aufgezeichnet, sind eine großartige Möglichkeit, deine Heimpraxis zu verankern. Wenn es dir zu schwer fällt, dem Rest der Klasse zu folgen, komme nicht ins Schwitzen. Vertraue mir, es passiert uns allen früher oder später. Beobachte einfach den Lehrer und konzentriere dich auf das Atmen und Meditieren. Manchmal müssen wir aufpassen, bevor unser Körper den Weg in die Körperhaltung findet.

Fühle dich frei, alle Yoga-Stellungen zu ändern

Die ganze Zeit, auch wenn dein Lehrer nichts über Änderungen gesagt hat und du dir nicht einmal sicher bist, ob du technisch Yoga machst. Vertrau mir, es ist Yoga.
Alles ist Yoga. Wenn du anfängst, an einem Online-Kurs teilzunehmen und dich auf halbem Weg langweilst, kannst du den Lehrer ignorieren und stattdessen deinen eigenen Flow zusammenstellen.

Verwende Yoga-Hilfsmittel – auch wenn der Lehrer nicht erwähnt hat, dass du sie benötigst.

Yoga-Hilfsmittel (ich spreche hier über meine Favoriten) machen Körperhaltungen zugänglicher und ermöglichen eine tiefere, ganzheitlichere Dehnung. In Haltungen wie der Dreiecks-Pose und “High Longe” schiebe ich gerne Blöcke unter meine Hände und ich liebe es, in Haltungen wie der Katzen-Pose und der Kuh-Stellung eine Decke unter meine Knie zu legen. Ein Yoga-Gurt kann das Spiel verändern, wenn es um sitzende Vorwärtsbeugungen geht und ein Yoga-Polster kann eine einfache Kinderpose für diejenigen von uns mit mehr Polster so viel zugänglicher machen.

Ich halte meine Hilfsmittel die ganze Zeit im Standby-Modus, auch in Klassen, in denen der Ausbilder nichts darüber gesagt hat, sie zu verwenden. Mein typisches Arsenal umfasst zwei Yoga-Blöcke, einen Yoga-Gurt und eine Yoga-Decke. Wenn ich Lust habe, schnappe ich mir ein Yoga-Kissen oder benutze stattdessen ein normales Kissen. Es gibt definitiv ein Stigma, dass die Verwendung von Yoga-Hilfsmittel dich schwach macht, aber diese Logik ist zu patriarchalisch und nicht begründet.

Oh, und noch etwas: Du kannst eine Klasse verlassen, wann immer du möchtest.

Persönlich denke ich, dass Live-Yoga-Kurse sich manchmal wie psychologische Minenfelder anfühlen. Vergiss niemals, dass du jederzeit frei bist. Wenn du dich in einer Yoga-Umgebung befindest, die sich träge und bedrückend anfühlt, hast du meine Erlaubnis, jederzeit und aus irgendeinem Grund auszusteigen. In einer Zeit virtueller und Online-Yoga-Kurse ist dies jetzt noch einfacher.

Ich erinnere mich gerne daran, dass jeder, der mir das Gefühl gibt, ich hätte es nicht verdient, Yoga zu praktizieren, wirklich nur seinen eigenen inneren Mist widerspiegelt. Schäme dich nicht dafür, dass du anfällig für Selbsthass bist. Es passiert uns allen. Aber versuche dich daran zu erinnern, dass du nur für dich Yoga praktizierst und dass du jeden anderen Menschen im Gebäude ignorieren kannst, solange du kopfüber in deine Yoga-Übung eintauchen kannst.

Kräftiges Haltungsyoga, wie ich es auf “The Underbelly” unterrichte, ist schwer, aber nicht, weil du zu dick bist. Es ist schwer für alle. Es sollte schwer sein – soweit es mich betrifft, wirft es den ganzen Mist raus, damit du dein emotionales Gepäck loslassen kannst. Wenn dein physischer Körper durch komplexe Yoga-Posen abgelenkt wird, kannst du eine innere Kälte erreichen, die sonst nur schwer zu erreichen ist.

Sei geduldig mit dir selbst und gönne dir das liebevolle Mitgefühl, das du deinem liebsten Freund zeigen würdest. Denke daran, dass du dein liebster Freund bist und niemals jemanden treffen wirst, der dich so lieben kann, wie du es kannst.

Solange du zu deinem Yoga-Training erscheinst und bereit bist, aus deiner Komfortzone herauszutreten und ein Lächeln darin zu finden, hast du bereits alles, was du brauchst.

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